众所周知，生命在于运动，对于维持健康的体魄，运动是非常重要的手段，肝胆排毒的。

首先要以90度的坐姿稳坐在垫子上，然后弯曲右膝，让右脚跟尽量贴近大腿根部，调整好姿势后，双手置于身后，自然伸展脊柱。

事实上很多人都以“没时间”为借口，不愿意出去参加体育锻炼。还有一些人，依据别人的运动经验或意见，瑜伽肝胆排毒七天是怎样做的，盲目参与运动，晚上排肝毒的瑜伽动作。

3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。功效：能够帮助增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。肝脏系统排毒瑜伽 肝脏是人体最大的解毒器官。

面对这种种的错误观念，大家真正缺少的或许是专业人士的引导和建议。

首先，我们要明白参与运动的必要性，进而享受到运动的乐趣。其次，我们要收集正确的运动参与信息，肝不好练瑜伽的动作。再次，为了能持续运动下去，大家最好能制定一些简单易行的短期目标，在身体承受强度范围内评价目标的实现状况。下面介绍几种常见的运动方式。

01 散步—长寿的捷径

排毒瑜伽的动作 排毒瑜伽的动作一、船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

通过散步，可达到排毒解压、锻炼身体的功效。而且它可以达到跑步80%的作用，也不容易伤到脚、 裸等容易受伤的部位。老人们常说“饭后走一走，，活到九十九”， 但是散步也得讲究方法。在饭后激烈行走，会给肠胃和心脏都带来不适。

建议大家每天散步半小时或一小时，身体感觉到微热即可。

1、每天给肝脏按揉10分钟 每天做十分钟的有氧运动，能使肝脏处于最健康的状态。瑜伽也是很不错的排毒运动，每晚临睡前在床上练习10分钟最简单不过了，你可以抽空按压太冲穴，可促进肝脏排毒。

散步途中配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能。午饭后缓行十几分钟，对于工作压力大的人群来说，可以很好地调节情绪，而这些在散步中就可以完成，瑜伽肝胆排毒的好处。

很多中老年人，特别是肝病患者，特别青睐散步这种锻炼方法。但如何才能从慢走当中得到最大的康复健身效果，又能避免不良反应呢？

让我们注意一下以下几个细节:

一是准备好合脚的软底运动鞋和不拘束的运动装。软底鞋可以缓解脚底压力，防止关节受损。

二是准备一壶白开水，可适当加些糖、盐。白开水是最好的止渴饮品，而糖和盐可以分别预防低血糖和防止流汗过多而引起的体内电解质平衡失调。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

三是选择适当的天气、路线、时间，并在长走前做必要的准备活动。长走首选每天太阳升起之后，下午3点也是上佳之选。长走运动不同于日常散步的运动强度，每周宜2~3次，每次最好不超过2个小时。

02 慢跑—多种疾病的愈秘诀

慢跑，已成为治疗肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等众多疾病的重要治疗手段，这其中也包括治疗肝病。目前，很多国家都出现了慢跑热。

摇摆式 摇摆式可以按摩和强壮臀部以及背部肌肉，对活化以及放松僵硬强直的背部是有好处的，同时对促进全身血液的循环也有好处，是提高机体新陈代谢的好选择，对加速毒素排出体外也有意义。动作要领：仰卧在瑜伽垫上。

商卡瑜伽的好处跟我们的咖啡灌肠是一样的,其中咖啡灌肠会比它更加彻底,还能提升肝脏的代谢,所以如果想效果更好可以用商卡瑜伽结合咖啡灌肠来做肠道清洁。 在日本有很多断食的医院和道场,在台湾香港也有定期的断食排毒营。关于断食。

3、推肝经式 坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。4、蝴蝶式 坐下来。

专业的慢跑有其标准的姿势，即两眼平视前方，肘关节前屈呈90°平行置于体侧，双手松握空拳 略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面呈85°左右。双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60~90。在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，疏肝的瑜伽动作，必要时口鼻可同时呼吸。

以慢跑的标准姿势跑步，可以活动全身，锻炼效果显著。

03 太极拳—抗击疾病的法宝

那么我们该如何解决这些问题?下面就推荐一套美容瑜伽动作,帮你排毒养颜! 排毒养颜的 瑜伽动作 清理经络调息 这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。

太极拳是我国古代劳动人民在实践中创造并演化出来的体育运动。作为很高深的技艺，太极拳把我国传统的拳术、导引术和吐纳术三者结合起来，成为治病强身、 增强体质、延年益寿的体育和武术运动，具有宝贵的医疗保健作用。

太极拳的特点是举动轻灵，运转和缓，用意不用力。其动作如行云流水，连绵不断。又如长江大河，酒酒不绝，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气”。

关于太极拳的作用有两点：

一是对神经系统的影响。太极拳讲求意境，舒体静心，据除杂念，注意力集中，泻肝火最有效的瑜伽动作，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练因素。

日常可以排毒的瑜伽动作 1、骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。2、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。3、肩倒立式 仰卧。

二是对肝脏血管系统的影响。打太极拳时会牵动各组肌肉、关节，其有节律地均匀呼吸运动，特别是横的运动，能加强肝脏的血液及淋巴循环，减少肝内瘀血，是一种消除肝毒的良好方法。

04 瑜伽—整体调理，慢享生活

瑜伽一词原意是“结合”“和谐”的意思，古代印度人修炼瑜伽意在追求自我和自然的合一，是动静结合、节能的有氧运动，调理肝脏的瑜伽体式有哪些，可优化人的内环境，以适应生存的外环境，适合各种年龄段的人来练习。

瑜伽主要用于调理整体，提高人体的自愈能力，使全身各部分得到治疗。