俗话说：肝胆一通，浑身轻松！肝脏是人体的排毒器官，疏通肝胆的话，可以促进体内毒素的排出，而且可以使血液循环加快，能够预防其他疾病，打开肝经与胆经的瑜伽体式。

今天分享一套疏通肝胆经的瑜伽序列，瑜伽肝胆排毒七天是怎样做的，还能增加髋关节的灵活度和腿外侧的柔韧性、塑造匀称腿型。

1、蜥蜴式

下犬式进入，左脚向前一大步

迈到左手外侧，脚掌踩地

这样练10分钟，经络疏通了，皮肤也变好了！瑜伽，当今社会上最为潮流的一种运动方式。很多初学者因为瑜伽的名气与其对身体的益处，纷纷加入瑜伽这个大家庭。但是看似简单的瑜伽体式，里面的学问很大。只有练习正确的瑜伽体式。

右腿、脚背贴地，趾尖朝后

依次落手肘贴地，背部延展

呼气，左膝向外展开，肝胆排毒的，髋部下沉

髋部中正，停留8-10个呼吸

2、睡天鹅式

从上个体式退出，双手撑地

左腿横放于垫面，阴瑜伽疏通肝胆经，左腿外侧贴地

右腿向后伸直，调整髋部中正

另外，肝经当令的时间是在凌晨的1-3点钟，若肝气郁结，人就不容易睡着，甚至出现睡梦中惊醒的表现。肝气充足人才能有活力，当肝气郁结，人的气血运行就不顺，就会出现无精神，疲乏无力的现象。长久下去。

左髋向下沉降，身体俯卧向下

停留8-10个呼吸，动作1-2换反侧

3、方块式

坐立位，弯屈右膝小腿横放

屈左膝，左腿放在右腿上方

左脚在右膝上方，小腿交叠

左膝向地面沉降，身体前屈

双手撑地，坐骨压实垫面

停留8-10个呼吸，换反侧练习

4、牛面式

坐立位，屈双膝脚踩地

动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。第四节：敲肝胆经 动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳。

左腿穿过左腿下方，外侧贴地

脚跟靠近右臀，右腿跨过左腿

脚跟靠近左臀，右脚外侧贴地

双膝相交叠，双手体侧撑地

停留8-10个呼吸，换反侧练习

5、仰卧手抓脚趾式

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

仰卧在垫面，双腿并拢伸直

右腿向上抬高，套上伸展带

左手拉伸展带，肝不好练瑜伽的动作，右腿倒向左侧

右手臂侧平举，右肩压实垫面

1、八字扭转式 这个体式可以紧致肌肉，塑造形体，还可以疏通经络，促进血液循环，有效排出体内毒素。A.山式站立，左大腿紧贴右大腿呈交叉姿势，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。B.双手肘弯曲放于肩部两侧。

左腿下压，右腿向远伸展不落地

停留8-10个呼吸，换反侧练习

6、快乐婴儿式

肝经经过大腿内侧，敲打大腿内侧，就可以疏通经络，促进肝气的运行，对于护肝有好处，坚持敲打几天，肝气或会逐渐变得顺畅、肝火也不旺了。敲打时注意适度用力即可，别过度用力，以免引起疼痛。3、按揉太冲穴 肝火旺盛的人。

3、推肝经式 坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。4、蝴蝶式 坐下来。

仰卧位，双腿屈膝靠近侧腰

大腿平行地面，和小腿垂直

备孕瑜伽动作推荐：一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经。

双手抓住脚外侧向地面拉

呼气，通肝经的瑜珈，收紧核心，腰背保持贴地

双肩放松，停留8-10个呼吸

7、仰卧针眼式

仰卧位，胆管结石瑜伽动作视频，双腿屈膝上抬

右小腿放在左大腿前侧

双手环抱左大腿后侧

用力将左腿拉向身体的方向

右膝向外展，腰背贴实垫面

1、减肥瑜伽姿势一:蛇式 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。 2、减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式 俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿。

停留8-10个呼吸，交换反侧练习

8、仰卧束脚式

仰卧位，双腿屈膝靠近臀部

脚掌相对，双膝向地面沉降

仰躺式 1.平躺于地面，双脚弯曲将脚掌心相对，膝盖向外打开，尽量贴于地面。 2.放松身体，感受呼吸与吐纳。仰躺肝脏按摩法 1.平躺于地面，将双膝弯曲。 2.用两手的手指在右边肋骨的内侧轻轻按摩。 此外。

双手伸展过头顶，疏通肝经最简单的方法，身体放松

配合呼吸，停留1-3分钟