马上就到了露腿的季节

但很多小仙女表示

久坐不动，腿又粗又浮肿

想瘦腿实在是太难了

怎么办？

不用担心，今天给大家分享8个经典瘦腿体式，伸展双腿肌肉&锻炼腿部力量，瘦腿效果杠杠滴~想要纤细美腿，常练这几个瑜伽体式就对了！

1、站立前屈

站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

双手放在脚两侧，头和双肩自然放松

呼气加深，腹部贴大腿，鼻尖找小腿

很多妹子别的地方不胖，就是腿比较粗，所以她们最想做的事情就是瘦腿。瑜伽也是可以瘦腿的。瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人，这已经不是什么假想了。想要瘦腿的朋友，就一定要接着看下去。

保持8-10个呼吸，伸展腿后侧

2、鹰式

山式站立，移重心到左脚

抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

半月式，属于站姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，因身体向下弯曲同半月状而得名，可以强化脊柱力量，消除腿部、腹部、背部多余脂肪，强健腿部力量，促进血液循环，塑造形体。练习者从站立姿势开始，双腿向两侧打开约2尺宽。



双手侧平举，左手在上右手在下

从大臂根部缠绕，指尖朝上



吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

能瘦腿的瑜伽动作有很多，比较推荐下犬式、下肢侧舒展、勇士式、压腿以及蛇式，更重要的是坚持做，才能看到效果。

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保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、女神式

山式站立，双脚分开一腿长

双脚脚尖外展，膝盖对准脚尖

双手扶髋，瑜伽减大腿动作，吸气侧腰延展向上

要想瘦腿，只有一个方法就是：坚持正确的锻炼；闲话不多说，瘦腿的动作来了，请抛开一切，把所有注意力都集中在自己的腿上，开始折磨你的大小象腿，让腿变瘦，自己也会更自信。一大波动作正在靠近：站姿。

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐



吸气双手上举，呼气垫脚尖向上

胸腔上提，保持5-8个呼吸

4、站立手抓大脚趾

站立，屈右膝，床上瘦腿瑜伽动作图片，右手抓大脚趾

吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前

瑜伽动作瘦腿，瘦腿瑜伽，每个女生都渴望拥有一双修长的美腿，即使学生族也不例外。对于学业繁重的学生族来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。下面我来教大家瑜伽动作瘦腿有哪些动作。

左脚踩实地面，练瘦腿瑜伽20天可以瘦腿吗，大腿收紧上提

背部立直，保持5-8个呼吸，换反侧

5、双角式

从侧角捆绑式，吸气还原站立

调整双脚距离一腿长，脚外侧平行



双手体后交扣，吸气脊柱立直

通过上文就是向大家详细讲述了瑜伽瘦大腿的动作，一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的，比方说进行下腰的运动，或者是让自己的两腿呈现出来平行，这样进行不断反复地拉伸运动就可以达到瘦大腿的作用。

呼气直背前屈向下，瘦肌肉腿的瑜伽动作，头自然放松

1练瑜伽是可以瘦腿的。练瑜伽可以锻炼腿部肌肉,可以促进腿部血液循环,加快腿部新陈代谢,从而消除腿部多余的脂肪,起到瘦腿的效果。2、练瑜伽瘦腿的姿势动作 2.1、树式 练习者挺直腰背站立,双手在身体两侧自然垂放。

双手远离臀部，尽量找向地板方向

保持5-8分钟，慢慢起身还原

6、单腿下犬式

从下犬式，吸气，抬右脚向上

右腿伸直，右脚跟找向天花板

右髋向下左髋向上，调整髋中正

左腿伸直，腹部内收，瑜伽轮瘦腿动作图，背部延展

保持8-10个呼吸，瑜伽中瘦腿的体式，换反侧练习

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。



瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。

7、反骑马式

从下犬式，右脚向前迈到两手之间

左腿向后伸直，小腿脚背贴地

左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部

右手向后抓左脚，呼气慢慢加深

瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的'燃烧。

保持2-3分钟，练瑜伽后五官变了，换反侧练习

8、蹬自行车

仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下

左大腿贴向腹部，右腿伸直向上

吸气，右腿从下方收回，靠近腹部

同时慢慢伸直左腿向上，顺畅呼吸

动态练习10次，然后反向练习

夏天快到了，祝所有小仙女们都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~