今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，治腰椎颈椎的瑜伽动作，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。

1、猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手在肩部的正下方

双膝在髋部的正下方，进入桌子式

吸气抬头挺胸，有控制的收腹

呼气含胸拱背，重复练习5-8组

2、小狗式

桌子是开始，臀部向后向上

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

双手臂伸直，前额点地

延展脊柱，保持5-8个呼吸

3、小狗式变体

从小狗式开始

将右手臂从躯干下方穿过

左侧手臂微微抬起

转头朝向左方

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、扣首式

跪立在垫面上，双脚并拢

躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上

9式瑜伽治疗颈椎病1 1、站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部。

额头靠近双腿，双手握住脚后跟

臀部微微向后，缓慢而有控制的

滚动头部向前，然后向后

治颈椎的瑜伽动作2 1、鱼式 动作： 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用： 这个动作可以把受力点和。

注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作

5、8字交叉开肩式

俯卧在垫面上

双手从胸部前方交叉穿过

前额放在瑜伽砖上

保持5-8个呼吸，换边

6、英雄前屈变体

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展

3.鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝。

前额点地，保持5-8个呼气

身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

7、英雄坐鹰式手

跪立在垫面上，双腿双脚并拢

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地。

保持5-8个呼吸，换边

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

将右脚放在左大腿上上

呼气躯干向左扭转

将左手放在右大腿上，头转向右方

保持5-8个呼吸，换另一侧

10、仰卧打开胸腔

将两块瑜伽砖分别放在

胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上

双脚打开略大于髋部

注意腰部不要有挤压

双手放在身体的两侧，保持2-3分钟