如果说，身体是一棵树，那么根基是核心，枝干是四肢，枝丫是手指和脚趾，手指瑜伽动作。

一棵树生命力是否强壮，看枝叶就知道。一副身躯是否把觉知扩散到全身，看脚趾和手指就知道。

用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，来回各20次。揉捏时手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或发麻为好。没有瑜伽基础的朋友再进行这样的按摩练习的时候要注意力度以及时间的.把握，要注意的是力度不宜太大。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺。

在瑜伽课上，看到初学者最容易犯的错误就是：

t字形瑜伽瘦大腿 动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-

动作要领：面向左侧直立，左腿在后，双脚成外八字型，双手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打开，头部向右手看齐，放下左手同时右手伸直，头部转向下看左手，并随左手慢慢抬起向右下腰，右手臂转手指前方。

气沉丹田，核心就稳定；气血流通，手指脚趾就展开。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹。

交叉手指内外撑 可以舒活筋骨，放松手指肌肉。大拇指往手臂压 这个就是“手指瑜伽”的一个动作，壶口一大，整个手都会变得更灵活呢~还有几个动作就看开头的视频吧~你知道的。

山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。1、动作要领：图片 1 身体的正位，双膝上提。

在通往手指和脚趾的路上，有经络，手指功夫怎么练。当长时间保持在一些阴瑜伽体式当中，会觉得脚趾或者手指麻，手腕训练10套最佳动作视频，那是因为经络不通，手的运动视频，在保持体式的时候，就是一个逐渐疏通的过程，瑜伽勒出bili。

2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后。

瑜伽练习，在于细节，在于精微层面。

从解剖学上来看，控制手指和脚趾的，有很多细小的肌肉。这些细小的肌肉，分布在小手臂、手掌、小腿和脚掌。

而这些细小的肌肉，因为缺乏练习，变得懒惰没有觉知，手指瑜伽动作图片。

1、不要空腹做瑜珈。 2、别为身材害羞。 3、不必追求极致。 4、不需要袜子和手套。 5、调整呼吸。 6、婴儿式是初学者的好伙伴。 7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 8、做上体往下倒立的姿势时。

姿势三：前屈式(手触脚式)【做法】：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。【呼吸】：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

通过有意识地展开脚趾和手指，启动细小的肌肉，打开经络，打开能量通道，让气自由地流动。

配合稳定有力的核心，你就可以“飞起来”。这种外在看起来的毫不费力，在于内在的力量与觉知。

练瑜伽，你的手指和脚趾有觉知吗？把觉知带到身体的每个角落，把气带到身体每个角落，身体就通了。让觉知之光，舞韵瑜伽的5种基本手型，照亮身体每个角落。