小学生，做为王者荣耀的主流人群，瑜伽每天必练8个动作，让大部分玩家是又喜又恨ヽ(￣▽￣)ﾉ

正确的瑜伽动作是怎样的1 下犬式 1、 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。2、 左右手放置在瑜伽砖上。

喜(๑¯∀¯๑)：当小学生出现在自己对方的时候，就会感到万分喜悦，这把又稳了。

恨(╬◣д◢)：当小学生出现在自己方的时候，手指瑜伽介绍，就会感到万分忧伤，这把看样子要又输了。

而且小编听说：之前有一个老外挑战中国小学生，手臂瑜伽动作，体验王者荣耀，就这么活生生被被虐哭了(╥╯^╰╥)

“手指瑜伽”，顾名思义就是用两手的指尖就能体会到的瑜伽，而且它的效果一点都不会输给普通瑜伽呢！特别需要关注的是手指瑜伽的美容效果。以瘦身为主，从改善肌肤干燥、浮肿、便秘、怕冷体质，到丰胸、提臀、美脚、瘦脸。

所以，为了世界和平，瑜伽手指代表什么，小编给大家分享一套超有效的瑜伽手指操，男女适用，玩王者荣耀的独门秘籍，此功练成之后，让你分分钟上王者，从此小学生是路人！！练完一遍感觉操作都上了一个等级呢！你说牛不牛٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

话不多说，我们开始吧↓↓↓↓↓↓↓

动作要领: 1、手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。 2、用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起,双臂和双腿伸直。 注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。 3、呼气。

第一个动作：

握拳伸展，手指瑜伽视频教程，五指用力向外伸



不要剧烈运动！三、俯卧撑 功效：瘦背部、手臂、副乳 动作：双手分开同肩宽、手指向内侧撑地，双膝（偏膝盖上部）跪地；尾椎向下卷腹（注意不能塌腰，伤腰椎）。腰部发力做俯卧撑，初级做5个一组，每天3组。

重复8次

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

第一个动作

第二个动作：

十指交叉，瑜伽手指的9个发力点，掌心向外推

保持8秒

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

第二个动作

第三个动作：

手指向后拉，瑜伽十字交叉式，手臂伸直

腹部减肥动作:将膝盖屈曲全起，手平举放在身体右侧，同时双腿向左侧伸展，腹部向前推，停留一段时间后双侧轮流做。下一个动作是举起双手，腿伸直，向上抬起，脚尖与手指尽量接触上，然后勾住脚尖往下放。

保持20秒

第三个动作

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

第四个动作：

十指张开，缓慢互推



重复8次

练习时,先跪在瑜伽垫上,然后双手握住大拇指,紧握拳头,用肺部呼吸,边呼吸边向前趴,最后慢慢起身,恢复到原来的姿势。 冥想法 练习瑜伽,需要消除心中流淌的杂念,而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定。

第四个动作

第五个动作：

紧握拇指，适度向内拉伸

保持15秒

第五个动作

第六个动作：

手臂伸直，手指向内拉伸



按摩手指关节瘦手指---用大拇指与食指从指根的部位向指尖的方向拉，拉至指甲末梢的时候再放开。每个手指重复5—6次。这个动作能够促进血液循环，帮助脂肪分解。

保持20秒

第六个动作

每天只要六个动作，分分钟让你上王者，赶快练完，去体验一把外挂版王者荣耀的酣畅淋漓吧ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ