胸下垂，副乳是一个很常见的问题，随着年龄的增长，无论穿什么内衣，改善副乳的瑜伽动作，你会发现还是会下垂，瑜伽消除副乳的体式，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起。

做法:通过进行扩胸运动能够利用胸大肌及手臂肌肉群收缩,带动改善副乳情况。坚持进行能够帮助消除副乳。 减副乳瑜伽动作 简易骆驼式减副乳 练习方法: 1、双膝跪立在垫子上,双膝和双腿分开,与髋同宽。 2、将双手放在腰后,护住腰背。

分享几个简单实用的动作，有效锻炼到胸肌，紧实胸部和消除副乳，消除副乳的动作，让你的胸型更健康挺拔。

1. 斜板—肘板

从斜板式开始，瘦副乳的瑜伽动作图片，身体呈直线

准备两个矿泉水瓶，看电视的时候就可以上举水瓶向身后屈肘，练习瘦手臂运动。运动消除副乳还有其它的方法。坐在椅子上，右手伸直，左手靠在右手肘上，将右手向左推进，伸展手臂和腋下肌肉，左右交替做

1.最好的消除副乳方法是通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。2.也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下。



依次屈肘向下，身体尽量保持稳定

重复20组

副乳怎么可以消除2 减副乳瑜伽动作 简易骆驼式减副乳 练习方法：1、双膝跪立在垫子上，双膝和双腿分开，与髋同宽。2、将双手放在腰后，护住腰背，吸气时向前顶髋，尽量向后伸展腰背，腰骶部与地面垂直。



假副乳怎么消除 动作一：俯卧挺身 俯卧于瑜伽垫上，双手背在脑后，吸气，用腰部力量抬起上半身，然后呼气放松还原。注意挺起上半身时不能低头。每组10-15次，做3-4组。动作二：哑铃垂直划船 双腿微曲分开站立。

2. 斜板式移动

来到斜板式，同侧手脚往右侧走动

再往左侧走动，重复20组

3. 斜板—四柱

来到斜板式，屈肘向下

身体向前向下，来到四柱

Step3 右手打横指尖朝左，将虎口贴左胸下缘，左手指尖朝下贴左胸左侧，以指腹力量往上微推，重复动作3次，再换边重复按摩3次。Step4 双手四指指腹由内往外方向，沿着锁骨下方轻压约3下，重复此动作4次。

手肘在肋骨两侧，瑜伽可以消除副乳吗，重复20组

4. 侧板+扭转

来到侧板式，身体侧面呈直线

臀部保持上提，瑜伽中哪种姿势可以消除副乳，右手掌贴后脑勺

以下四个动作有助于消除副乳：场地:室内 器材：瑜伽垫 哑铃 动作一：Sand Angles 俯卧在瑜伽垫上，四肢伸直，然后双手手肘弯曲向后拉，收紧肩部，同时双脚稍稍抬离地面，抬到最高点时稍稍停顿一秒，重复八次。动作二。

呼气，右手肘找左手腕



副乳 不论前天还是后天 都可以用按摩来消除 前提是要换宽松的内衣，然后每天用手掌按揉知道消除即可 不要半途而废

重复20组，换反侧

5. 肘支撑—海豚式

来到肘支撑，手臂向下压



将髋部推向天花板，腿保持伸直

吸气向前回到肘支撑，重复20组

预防胸下垂，以上几个瑜伽动作要经常练哦！日常体态也要注意，含胸驼背，消除副乳促进淋巴排毒瑜伽，胸部会更容易下垂！