宅在家里练瑜伽，关注雪儿的瑜伽，拥有健康好身体

有些女性朋友常常因为腋下那鼓起的“肉团”而烦恼，炎炎的夏季不敢穿吊带衫等性感的服装，这烦人的肿块或鼓包到底是什么东西呢？

这便是副乳，练瑜伽能消除副乳吗，副乳的形成原因有先天的也有后天的，所有人群都可能发生，消除副乳的四个动作，女性的发病率约为2％~6％，女性发病率多于男性（比例约为5∶1），可发生在腋窝到大腿根部连线的任何位置，多数为双侧发病，也可以单侧发病。副乳常为发育不全的组织，可能出现局部皮肤色素加深发红、皮肤增厚，甚至可以出现副乳头

副乳的危害

1、影响美观

2、疼痛

3、增大乳腺疾病几率

副乳产生的原因：

日常生活中，我们很少会有机会去做手臂上举或者拉伸到腋窝处的动作，随着年龄的增长，脂肪就容易堆积在手臂下侧和腋窝下方，长此以往，也就出现了副乳和大臂下方的拜拜肉

今天雪儿教大家几个瑜伽体式，帮助拉伸和打开腋下区域，疏通经络，有助于乳房健康，消除副乳，告别拜拜肉！让大家穿衣更自信哦

1、树式

山式站立，双脚分开与髋同宽，重心放左腿上，瑜伽收紧腹直肌的动作，屈右膝，右脚放于左大腿内侧，右膝向右侧打开

吸气，双手头顶上方合掌，缩小乳房的瑜伽运动，手臂尽量伸直，脊柱延展

前屈打开的胸腔，可以帮助丰胸，减掉副乳，帮助下垂的胸部重新挺拔。练习方法：A. 跪姿开始，背部挺直，双膝打开与髋同宽，先屈右膝，右腿往身后伸展，左腿往前，内收在胯下。B. 右腿屈膝，右手往身后拉住右腿。

呼气，腹部内收，沉肩向下

保持5-8个呼吸，深长稳定的呼吸，不要憋气，做完之后，回到山式站立，换另一侧练习

2、舞王式

1 副乳预防之运动按摩 适当的运动和按摩也可以有效的祛除副乳。患者可以做扩胸运动、瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。每天早晚可按摩副乳，双手 自然下垂，可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。

山式站立，曲左膝，双手抓住左脚背，左脚向后向上伸展

吸气，脊柱延展，胸腔打开，眼睛目视前方

(一)运动按摩 可以扩胸运动、瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。每天早晚可按摩副乳，双手自然下垂，可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。内凹部分：用中指和大拇指适当的力量反复柔捏。

呼气，再次将左腿抬离地面更多，左脚向上更多

可以如图一样，用一根瑜伽带进行辅助，能更好的练习该体式，做完之后慢慢身体回正，交换腿，做另一侧的练习

3、侧角伸展式

山式站立，双脚分开两至三倍肩宽，脚外侧平行，转右脚向右90°，曲右膝

做法：通过进行扩胸运动能够利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。坚持进行能够帮助消除副乳。

吸气，双手向两侧伸展，脊柱向上延展

呼气，身体向右，顺势将右手指尖触地，减副乳的瑜伽动作，左臂靠近左耳延展

保持5-8个呼吸，在此期间，让髋部正对身体前方且在一个平面，消除副乳的瑜伽动作视频，做完之后，慢慢将身体回正，曲左膝，做左侧的练习

这几招瑜伽消除副乳胸部变挺拔 【第1招】美胸暖身 Step1 取约10元硬币大小保养油，均匀涂抹胸部，指腹交叠平贴胸口中央，往下沿左胸外围滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。Step2 接着以同样方式换边操作，绕右胸外围按摩。

4、门闩式

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跪立在垫子上，脚尖回勾，双手扶于髋部，脊柱立直，将右脚向右侧伸直，脚尖向右打开90°，左膝和右脚在一条直线上

吸气，手臂向两侧伸展，脊柱延展

呼气，身体右侧弯，右手放于有小腿上，左手臂靠近左耳伸展，眼睛看向左侧天花板方向

第一招：强化背肌 —静—海—帆—瑜伽 1. 准备好一条具有拉伸功能的弹力带，绑在和肩部同高的水平墙上或者横梁上。2. 在准备动作开始的时候记得挺胸收腰，身体要笔直。3. 单手手臂伸直，拉紧弹力带，逆时针向后打圈。

保持5-8个呼吸，胸腔打开，背部延展，改善驼背的瑜伽动作，做完之后身体慢慢回正，交换腿，做另外一侧的练习

5、大猫式

四脚跪姿，双腿并拢或分开与髋同宽，双手在肩膀的正下方，脚背贴实地面

吸气，脊柱延展

以下四个动作有助于消除副乳：场地:室内 器材：瑜伽垫 哑铃 动作一：Sand Angles 俯卧在瑜伽垫上，四肢伸直，然后双手手肘弯曲向后拉，收紧肩部，同时双脚稍稍抬离地面，抬到最高点时稍稍停顿一秒，重复八次。动作二。

呼气，双手向前滑动，直至额头可以轻触地面，尽量让胸腔去腋窝去贴近地面，始终保持臀部在膝盖的正上方

step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。三、蝗虫式瑜伽 step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上。

保持5-8个呼吸，并在呼吸间去加深动作，不要塌腰，去感受大臂内侧和腋窝处的拉伸

1、首先上身挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后劲部位。2、然后背脊挺直，将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。3、再将手慢慢放下，回到做法1时的动作。4、来回重复此操6-8次。作者。

6、骆驼式

跪立在垫子上，消除副乳瑜伽动作图片，身体面向且贴在墙面上，双手扶髋

呼气，抬头挺胸，胸腔向上在向下延展

1.最好的消除副乳方法是通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。2.也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下。

呼气，慢慢将双手依次放于脚后跟上，眼睛看向天花板

​保持5-8个呼吸，期间始终保持大腿和双款贴紧墙壁，不要利用腰部的柔软度做该动作，做完之后，依次将双手回到髋部，身体再慢慢回正

每次动作，坚持练习3-5分钟，坚持一个月后，会有明显的效果哦！

关注雪儿的瑜伽，适度适量且规律的练习，拥有健康好身材

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