对于女生来说，副乳和拜拜肉这种东西，真的是一件很烦心的事，不仅十分影响美观，更是腋下淋巴排毒不畅，经络不通的表现。

那么，为什么会产生副乳和拜拜肉呢？

主要原因在于我们日常生活中，很少去做手臂上举的动作，所以脂肪就容易沉积在手臂下侧和腋窝下方，久而久之，就形成了副乳和拜拜肉。

今天，给大家推荐6个瑜伽体式，可以帮助拉伸和打开腋下区域，疏通经络，有助于乳房健康，消除副乳，告别拜拜肉！

1、风吹树式

减掉副乳方法：1、勤于胸部按摩 注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可。关于突出部分。

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气，手臂上举，左手抓右手腕

呼气，定住右脚，身体向左侧屈

收肋骨，侧腰延展，双肩放松

可以哈，第一招：强化背肌 —静—海—帆—瑜伽 1. 准备好一条具有拉伸功能的弹力带，绑在和肩部同高的水平墙上或者横梁上。2. 在准备动作开始的时候记得挺胸收腰，身体要笔直。3. 单手手臂伸直，拉紧弹力带。

保持5-8个呼吸，换另一侧

穿上合身舒适的内衣，只有透气性好、与乳房形态符合的内衣才可以预防副乳的产生。如果本身出现副乳的女性在平时应该穿着侧边加高及加宽的并且具有矫正效果的内衣。哑铃消除副乳 抬举运动,手拿哑铃做25到35次抬举运动。

2、侧角式

山式站立，双脚分开大于一腿长

转脚向右，消除副乳的瑜伽动作视频，呼气屈右膝向下

右膝朝右，胸腔肚脐朝向正前方

以下四个动作有助于消除副乳：场地:室内 器材：瑜伽垫 哑铃 动作一：Sand Angles 俯卧在瑜伽垫上，四肢伸直，然后双手手肘弯曲向后拉，收紧肩部，同时双脚稍稍抬离地面，抬到最高点时稍稍停顿一秒，重复八次。动作二。

1.最好的消除副乳方法是通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。2.也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下。

吸气，伸直左手向上，瑜伽可以消除副乳吗，大臂贴耳

转头看左上方，保持5-8个呼吸

3、牛面式

简易盘或金刚跪，臀下方可垫抱枕

1 用食指和中指指腹在副乳组织做圆圈式 按摩 2 张开手臂，用大拇指按住副乳组织上下来回推按 三 中药疗法 根据传统中医“舒经活络”、“活血散瘀”、“痛则不通”的原理，直接作用于副乳肿块淤积部位。

右手上举，屈肘向后，掌心贴背

左手向下向后，掌心朝外

双手交扣，两大臂相互平行

保持5-8个呼吸，换另一侧

前屈打开的胸腔，可以帮助丰胸，减掉副乳，帮助下垂的胸部重新挺拔。练习方法：A. 跪姿开始，背部挺直，双膝打开与髋同宽，先屈右膝，右腿往身后伸展，左腿往前，内收在胯下。B. 右腿屈膝，右手往身后拉住右腿。

4、下犬式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

呼气，改善副乳的瑜伽动作，脚尖回勾，拎髋向上

双手伸直，背部延展，瑜伽中哪种姿势可以消除副乳，坐骨拎高

大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地

眼睛看向肚脐，消除副乳瑜伽动作图片，保持5-8个呼吸

做哑铃运动 哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作

5、融心式

step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。三、蝗虫式瑜伽 step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上。

四脚跪姿，瘦副乳的瑜伽动作图片，双手向前伸直

保持髋在膝盖正上方，身体向下

胸腔找向地板，额头触地

保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，消除副乳促进淋巴排毒瑜伽，双手在身体两侧，掌心朝上

呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬

这几招瑜伽消除副乳胸部变挺拔 【第1招】美胸暖身 Step1 取约10元硬币大小保养油，均匀涂抹胸部，指腹交叠平贴胸口中央，往下沿左胸外围滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。Step2 接着以同样方式换边操作，绕右胸外围按摩。

双手向后向上抬高，胸腔上提

头和双脚形成张力，副乳贴能消除副乳吗，向两端延伸

眼睛看向前方，保持5-8个呼吸