第一，可以吃温热性的食物，如红枣、桂圆、羊肉、牛肉、核桃、番茄等，此类食物对缓解宫寒具有一定的辅助作用。第二，可以吃暖宫调经、补气养血的中成药，如艾附暖宫丸、乌鸡白凤丸等，都可以起到调解宫寒的作用。

宫寒是几乎是每个女人都有的“小毛病”，每次姨妈来袭，腹部像捂了冰块从体内凉到体外，晚上也睡不安稳。

肚子里好像是有台绞肉机，坠痛得直不起腰有时候痛到脸颊、双唇都失去血色。

2、瑜伽 如果不太适应激烈运动的小小伙伴,可以看看下面这篇笔记,瑜伽动作本身就能有助睡眠舒缓身体↓↓ 蝴蝶式 舒适的坐姿,两脚掌相对,脊柱保持挺直,用双手抓脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。

那，暖宫瑜伽的好处及作用，到底什么宫寒？

宫寒是指妇女肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛，得热则缓和，白带多、痛经、月经失调、脉沉紧、舌苔薄白多津为主要症状者。脸色也明显苍白

子宫的健康直接影响到女性的身心健康，所以，我们的美丽要从保养子宫开始。

瑜珈是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜珈运动，暖宫运动动作，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

2、阿胶：可促进血中红细胞和血红蛋白的生成，还能促进钙的吸收。多用于治疗各种出血或贫血等。平时可以这样吃：选优质的阿胶1克，砸碎后，放入大碗里加入两小勺黄酒，放入蒸锅蒸至阿胶全部融化，加入少量红糖。

而且，传统医学认为，腰为肾之府，只要女性腰部气血充足，运行通畅，就可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。

而瑜珈正好能使身体气血畅通，练瑜珈能改善宫寒症状，瑜伽暖宫课。

下面，暖宫瑜伽体式有哪些，小编为大家介绍几个瑜珈体式，能刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，促使全身温暖，改善宫寒。

束角式

坐在垫面上，脚心相对，脚跟贴近会阴

适合运动:户外慢跑或快走:调节身心，但一定要坚持。瑜伽:拜日式、坐脚式、束脚式、比较好(坐脚式难，束脚式容易点，但重要的是调节呼吸)太极拳:最简单的二十四式就可以动作慢，但练完有汗出，很舒服。其他。



膝盖朝两侧打开，抱住脚尖

保持8-10个呼吸

3、每周做3-4次“暖宫操。双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量贴近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。4、吸气。

虎式

俯身跪姿，保持5次呼吸，一呼一吸为1次

吸气，右腿向后向上抬起，左右向前

保持5次呼气，一呼一吸为1次

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作。

随后换另侧练习

犁式

双腿上举90度，将背部缓慢地立起，双腿朝地面方向下落

脚尖点地，瑜伽暖宫课程的效果，头部与肩部保持不动，下巴内收

双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面



1.以做些瑜伽动作来缓解，不如鹰姿势，可以缓解胜利疼痛哦。2.月经期间本来就是需要做些柔和点的运动的，不如散布或者快走，但是不要做压迫腹部的活动，跳绳活动量太大，不适合，最起码不适合前三天。3.根据人体规律。

维持身体平衡，保持5次呼吸

脊柱扭转式

坐于垫面，双腿伸展向前，屈右膝向内，右脚放于臀部外侧

屈左膝，左脚踩于右大腿外侧地面上，膝关节向上



A. 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，身体继续向下屈，腿部向身后伸直，手臂屈肘支撑身体，脊柱延展伸直，做标准的四柱支撑式；B. 启动左腿上抬，伸直左腿，做单腿四柱支撑式变体。2。

身体左转，腹部紧贴大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展

户外慢跑或快走：调节身心，但一定要坚持。 瑜伽：一些瑜伽动作可以缓解痛经。太极拳：最简单的二十四式就可以动作慢，但练完有汗出，很舒服。其他：如果已经出现了宫寒的症状，强烈建议赶紧运动，任何运动哪怕多走走。

左手臂向后绕过背部，与右手相握，颈部向左后方扭转

深呼吸5次，换另侧练习

倒箭式

双腿上举90度，回勾，自然伸直

掌心向下，按压地面

屈膝抬腹式 练习方法：首先平躺在地板上，双腿打开与肩膀同宽，屈膝并保持自然呼吸；然后吸气，将臀部向上抬起，双手合掌伸直平放在地面上；呼气，保持臀部抬起，将右腿抬起，右脚尖点左膝盖；然后保持这个姿势。

身体维持平衡，保持5次呼吸

以上体式建议保持5组以上的呼吸，这样更能使身体在体式的练习下得到充分地伸展。

同时，在瑜伽运动的同时最好再搭配日常生活习惯来调理宫寒，达到更好的效果。

月经期间调养：用红糖、艾叶煮水喝，滋阴暖宫的瑜伽体式，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫备孕瑜伽，暖宫。



瑜伽保养搭配合理养生，既可以有效改善手脚冰冷、睡眠质量、月经黑色血块、乳房胀痛、提亮肤色、减少细小皱纹、延缓更年期闭经时间。

又可以改善妇科疾病、有效输通输卵管、改善便秘、腹部臃肿等症状。坚持几个月，你就会发现宫寒、痛经都有明显的效果哦！

瑜伽的每一次的练习，不仅给你美好的肉体，更丰满你的灵魂。Namaste~