一个女人水灵灵，妮可带你看户型，瑜伽串联12个动作。大家好，我是外在美，内在更美的妮可。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

step1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。4、右腿弯曲。

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

妮可语录：练习瑜伽讲究循序渐进，讲究热身，半串联站立图片。

瑜伽体式序列的编排很有讲究的哦，就像我们写文章一样，瑜伽连接图，有情节引入、故事发展、高潮、结局。

B. 屈膝，踮起脚尖，臀部向后，胸腔贴墙，两手伸直，掌心贴墙。C. 身体以脚尖点地，胸腔、手臂、下巴贴墙练习，保持平衡，内收腹部，肩部打开，维持体式30秒。2.鸟王式变体 鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。

要达到某个顶峰体式，瑜伽跪姿体式串联11个动作，前面是需要有相应的热身序列，15个动作瑜伽体式串联，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体式来热身，幻椅式可以串联的动作，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。

和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

今天妮可推荐14幅体式挂图，每一个序列都是为不同的目标而编排。每个体式建议保持8-10次呼吸。

1.莲花式序列▼

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。 山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气。

2.单腿侧板式序列▼

3.睡前瑜伽序列▼

4.下背部放松序列▼

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

战士第一式，战士三式中的第一式，属于正位瑜伽体式，练习者可从三角站立姿势开始，躯干向一侧扭转，同时双手合掌上举起垂直于地面。可以有效锻炼平衡能力，增强腿部力量，强化腹肌锻炼，消除赘肉，塑造形体。练习中打开双肩。

5.双腿反抱手序列▼

6.飞鸽式序列▼

7.侧乌鸦式序列▼

8.乌鸦式序列▼

9.手肘倒立序列▼

百度会找到它的定义:1。瑜伽姿势和姿势之间的系列动作与规律的呼吸相协调 2.有运动和呼吸的流动瑜伽序列。一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

10.神猴式序列▼

11.轮式序列▼

12.手倒立序列▼

13.肩膀、脖子、背部放松序列▼

14.全身练习序列▼

不知道大家看完之后，有没有看出点瑜伽序列编排的门道呢？大家可以举一反三呀，当要做某个高级体式，或者想要打开身体某个部位的时候，可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦！有什么需要的可以跟妮可留言呦，瑜伽排课体式串联20套，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 ，瑜伽站立体式串联编排。