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所以说适当的练习瑜伽是可以促进肠胃蠕动，让排便更加的顺畅，而且也可以有排毒的作用。做什么运动对便秘有帮助 1、跑跳运动 早晨起床之后就可以选择去喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动。

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在瑜伽功夫中有助于肠胃蠕动的动作是双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒。

说起便秘，想必现代多数人都会遇到这样的烦恼，很多人也习以为常不觉得是大问题，但便秘也是一种疾病，尤其是经常便秘对人体健康的伤害是很大的。

便秘是什么？

排便次数减少（一般指每周少于三次，或三天才解一次大便），伴大便干结、排便困难、排便不尽感。

引起便秘的原因：

不良的生活习惯（如饮食、作息），精神心理因素（如抑郁、焦虑、压力过大等），还有肠道的病变都会引起便秘。长期的便秘，会使人面色焦黄、睡眠不安，整个人了无生气，很难集中注意力工作，非常苦恼。

长时间的便秘，大便的有害物质会被大肠再吸收，在身体里循环利用，通过血液输送到全身，这就能引起一系列问题，而且会损害五脏。

哪些瑜伽动作能清肠1 1、清肠瑜伽动作 瑜伽+盐水净肠术：清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次（左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯。

当人体肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。不过大家也不必为此过度担忧，除了从生活和饮食习惯开始改变，练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，通大便的瑜伽动作，而且还能增强吸收功能。

此外，练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果，动起来一起试试下面这些简单又有效的练习吧！

练习 瑜伽洁肠术，在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。

1. 双锁腿式

仰卧，屈双膝。

双手环抱小腿中段，尽量拉大腿贴靠腹部。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

骶骨压地，头顶心向上，锁骨肩膀展开。

腹部发力，随呼气手臂带动双腿沉向腹部，随吸气手稍微放松。

跟随呼吸做动态练习。

体式功效：

按摩腹部脏器，并且可以排除腹内气体，缓解腹部胀痛，改善消化问题。

2. 腹式呼吸

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

选择舒适的瑜伽坐姿，简易坐或半莲花坐、全莲花坐。

双手放在小腹前，掌心向上交叠，右手在上左手在下，便秘瑜伽动作图片大全，两拇指尖相触。

腹式呼吸，预防便秘的瑜伽动作，深深的吸气，吸气到腹部。

缓缓的呼气，大便拉不出来瑜伽一个动作，将腹部气呼空，过程要缓慢轻柔长。

如此往复5-10分钟。

体式功效：

腹式呼吸可以按摩腹部器官，消除腹部赘肉，加速全身的血液循环。

3. 蛙式

蹲姿，双脚脚后跟靠拢，哪些瑜伽可以排便，脚尖左右分开，打开双膝，双手前倾，双十指指尖撑地。

吸气臀部上抬，头部压向膝盖，脚跟落地。

呼气下蹲做蛙式，脚后跟保持相触，头部抬起。

第一招呼吸扭转法，能有效调整体内的肠道环境。第二招猫式、牛式呼吸法，就能有效促进肠胃蠕动、改善便秘。一起来看看详细讲解。有助于排便的瑜伽动作 1、呼吸扭转法 想要促进肠胃蠕动，腹部的吸气、吐气很重要。

重复做30-50个。

体式功效：

拉伸腿部后侧肌肉，瑜伽助排便，塑造腿型；

按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。

4. 摩天式

站姿，利于排便的瑜伽动作，腰背挺直，咋样练瑜伽改善便秘问题，双脚分开与肩同宽；双手体前十指交叉，吸气时双臂竖直上举，转动手腕掌心朝上、同时踮起脚尖。

多做扭转的体式，都有帮助促进排便，比如扭脊式、三角扭转伸展式等，练习完成后可以适当喝点温开水。你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，普拉沙拉那是彻底清洗干净的意思。

呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角，掌心朝向正前方。

再次吸气抬头，双臂上举；再次踮起脚尖，把整个身体向上伸展，延伸脊柱。

呼气解开双手，在体侧落下，还原站姿。

重复做30-50次。

体式功效：

滋养脊柱，锻炼胸部；

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。四、保持青春 瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态。

按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。

5. 风吹树式

站姿，双腿伸直并拢；双手胸前合十，腰背挺直。

吸气保持双手合十，双臂伸直高举过头顶，大臂尽量拉到耳朵后侧。

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

呼气，双臂带身体倒向一侧，感受腰肌拉伸紧绷的感觉。

吸气回正换反侧练习。

重复做30-50次。

体式功效：

侧弯的体式非常有益于大肠，因为大肠沿着躯干的右侧上身，沿左侧下降，有益于肠道的顺位。

另外拉长的侧腰可以帮助一侧的伸展，给腹部脏器创造空间，按摩肠道，促进消化。

TRUE YOGA

由于也是长期受到便秘的困扰，以上分享是漓墨老师亲身实践过，并且能有效缓解便秘的方法，大家可以单独选择一种体式或者组合一起习练，强烈推荐蛙式，快速见效！！！

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