加强侧伸展式 功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧。

卧束角式方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。

刚出完的这套产后瑜伽13个动作，主要是通过温和的方式，帮助产后妈妈(尤其是产后0-6个月女性)恢复内脏机能，经期排淤血瑜伽动作图，唤醒形体力量，及时调整错位腹腔脏器、内聚能量高效休息。

1.蝴蝶式与婴儿式促进血液循环 经期最明显的表现就是下身流血，这些经血可能在身体里有一段时间了，因此大多呈暗红色，甚至黑色，可以做些瑜伽运动，促进滞留经血的排出。蝴蝶式瑜伽较为简单轻松。

2、骑马式伸展 骑马式伸展，站姿瑜伽体式，需要练习者双腿前后打开，尽可能打开髋部，身体下蹲呈骑马姿势，练习中打开胸腔，保持脊柱挺直，肩胛骨内收，下蹲时臀部向内收紧，前膝弯曲使得大腿尽量平行于地面，后腿膝盖点地。

这套动作都很温和，对刚接触瑜伽的非产后女性也同样适用，催月经瑜伽体式。

1、跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；2、以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。3、双手向前延展，顺着耳朵向前伸展 4、随着呼吸慢慢将手继续向前伸展，腹部慢慢贴近大腿。

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

仰卧山式、盘腿坐山式、支撑肩倒立、一半半犁式、平躺桥式肩倒立、大契合法：上提因孕产带来的脏器错位下垂，强健盆底器官，子宫排血的瑜伽动作，矫正子宫等生殖器官异位的情况。

产后练习瑜伽动作不仅能让恶露尽早排干净，还可以预防子宫下坠、预防下肢静脉血栓以及帮助身体恢复等。 那么，妈妈们可以通过练习以下的瑜伽动作或姿势来促进恶露的排出：第一个动作：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲60度。

仰卧手臂上举式、站立山式：深度拉伸身体前、后链，唤醒脚部根基，让生命力自下而上在全身流动。

2、在家人的看护下，妈妈们可以适当做一下排恶露操、产后瑜伽等运动，来促进恶露的排除，同时还可以促进身体的恢复；3、在月子期间，饮食一定要均衡，妈妈们不能一直吃鸡肉、鸭肉等荤类食物。

加强侧伸展式：适合空腹进行，经期瑜伽排毒36体式图，通过温和的方式激活腹壁肌肉，随着进入体式保持的时间越长，适合小产后的瑜伽动作，腹部肌肉启动会越来越明显。

1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时。

有支撑的挺尸式、仰卧束脚式、屈膝倒箭式、坐姿调息：全天任何时候练习，加深呼吸深度、增加氧吸入量从而加速身体复原，短短几分钟从疲劳焦躁中进入大脑身体的完全放松。

产后瑜伽有哪些1 仰卧牛面式 体式功效 可帮助新妈妈排除恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。1、仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。2、右膝在上，左膝在下，双膝上下叠加，双手抓住脚掌。

一定要注意！！！

1、无论月子里自我感觉恢复程度如何，都需要先通过温和方式唤醒长期不使用的肌肉群。

2、恶露期间只能练习有支撑的挺尸式和仰卧束脚式，以及无腹压动作、臀部低于肩膀的动作。

作为一名二胎产后损伤严重的妈妈，同时也是孕产训练师和健康管理师，分享产后亲身经历和心得，经期瑜伽动作排淤血，让为人母这件事多一分温暖，少一分辛酸，让恶露排干净的姿势和动作。关注个人微信公众号：段段妈咪的产康日记，查看更完整内容。