兔子式是高温瑜伽中不可或缺的一部分，传统上是在40度左右的温度中练习。当进入姿势时，它会使你立即变得平静。

作为一种温和的倒立，它是倒立的绝佳替代品。您可以对其进行修改以满足您的个人需求，并且仍然可以获得倒立姿势的全部好处，瑜伽兔式动作。

特别是对于瑜伽初学者来说，倒立通常是很难的。所以在做倒立之前，先试试兔子式。兔子式是完美的准备体式，可以帮助您打开倒立的身心。另一方面，兔子式同样适合瑜伽初学者、变体爱好者。

第二十三式兔子式 作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。 第二十四单腿及双腿头触膝式 作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

体式详解

婴儿式开始，兔子跳瑜伽动作，膝盖并拢，前额放在地上。再次向前拉胸骨以拉长背部并将前额放回地面。

用手从外面抓住脚后跟。小心缓慢地滚动到头顶，瑜伽兔子跳的正确动作，只有很少的重量压在头和脖子上，身体重量的主要部分留在腿上。

双手抱在臀部后面，双臂垂直伸展。在这个姿势中保持放松，保持十次呼吸。

4、反转兔子式 最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸。臀部抬起，身体前移。

要退出，首先将手臂放在地上，瑜伽兔子跳脱离枕头依赖吗，然后将臀部放在脚后跟上并进入婴儿式。有意识地放松颈部肌肉。

体式23:兔子式 金刚跪坐在瑜伽垫上,调整呼吸 双手置于双脚踝旁,手心向上 吸气,身体慢慢前弯,额头触地 呼气,勾起脚尖,双手握住脚后跟,臀部挺起 背部前推,直至双臂伸直 停留10个腹式呼吸后,缓慢回正到金刚跪坐 该体式需注意。

体式益处

兔子式打开你的胸腔，伸展你的肩膀。与我们久坐、驼背的生活方式完美平衡。

加强你的颈部肌肉。经常练习，您的肩部活动能力会有所提高。如果您有紧张性头痛，兔子式是首选。

你可能是贫血。在做的时候颈部的弯曲过大，个体式也是属于倒立的一个体式。兔子式瑜伽动作取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地。吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟。

颈部肌肉可以轻柔地适应重量并增强必要的肌肉。腹部压缩按摩您的腹部器官，兔子式瑜伽动作。如果你也有意识地向你的胃里呼吸，这种效果会加强，瑜伽兔子式动作对大脑的好处，你的消化会得到改善。

兔子式是一种内向的姿势，给我们一种直接的安全感和保护感。增加的血液供应使我们保持清醒和专注。

兔子式还作用于你的眉心轮和顶轮。

1、跪姿来到瑜伽垫上,双手打 开与肩同宽,双膝并拢,来 到四角板凳式。 2、吸气,将右腿向上伸直,收 紧腹部核心,沉肩挺胸,眼 睛目视前方,呼气,收回右 腿还原,换边练习。 这个体式可以灵活脊柱,缓解腰背僵硬和腰酸背痛。

体式变体

调整可以使体式适应您的身体，以下是兔子式的常见调整。

瑜伽教学七：头痛 动作名称：兔子式 舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。动作要领：1.跪膝坐下。2.上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。3。

1.从四肢着地开始

以下是高温瑜伽26式:第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式 作用。

除了婴儿式，您还可以选择四足跪姿作为起始姿势。在这里，您将头放在垫子上的双手之间，并小心地将一些重量转移到您的头上——“相同但不同。”

兔子式 动作： 取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。

2. 肩部问题的手臂变化

您不必交叉双臂并将它们伸展到头顶。慢慢地转移你的体重并将你的手臂平行于你的身体和小腿放在垫子上就足够了。当感觉很好时，再松开双手并在背后握住它们，瑜伽兔子式的功效。

3. 瑜伽带辅助

如果您发现难以相扣双手，请使用瑜伽带辅助。这样就可以将双臂伸向天空。如果垂直伸展手臂很容易，请尝试将它们向后伸展。

第二十三式兔子式 作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。 第二十四单腿及双腿头触膝式 作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

禁忌症：兔子式是一个温和的倒立姿势。以下情况应谨慎练习

血压过低或过高和头晕，眼压升高，脖子敏感

肩部或颈部疼痛，急性背痛，以及怀孕