瑜伽适合每个人。但并非每种瑜伽姿势都适合所有人，包括四柱支撑。对于很多习练者而言，姿势太过苛刻，以至于无法进行安全，稳定地练习。

如果你肩膀，肘部或手腕受伤，则可能需要暂时停止练习四柱支撑。如果您是Vinyasa瑜伽老师，那么你可以对四柱支撑进行一些修改和替代。

这个是很考验身体的平衡能力的，首先两只手和两只脚要同时发力，而且要把身体撑起一段时间，对身体是非常有益的。

今天推荐5个修改方法

冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲。

1.用枕垫练习四柱支撑

从平台式,四柱式,上犬式,再到瑜伽下犬式,进行一组串连。再换另一侧的龙式,刚开始训练。 12、平躺着于垫面,两脚分离略比髋宽,脚指头当然向外开启,两手在人体两边屈伸,手心往上。维持当然的吸气,闭上眼,从脚指头刚开始。

尽管在流瑜伽中这样练习可能会显得笨拙，但该调整可以支撑您的身体，并且使您在四柱支撑中的整个身体感觉更舒适。这将帮助您建立肌肉记忆。

瑜伽四柱的正确做法如下：动作一：为了有针对性地解释肩膀正确的状态，我们先让膝盖着地，来到四脚板凳式，在这里，要找到上背部的饱满，肩胛骨中间要饱满，不要凹下去。动作二：肩膀要向前送，在弯曲手肘之前。

如何做：如上图一样枕垫放在瑜伽垫上，健身瑜伽4级标准体式视频课，支撑上半身，瑜伽为什么越练越老。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2。

2.带瑜伽砖的修改

与上面的版本几乎相同。而且在家里比在垫子上更容易使用瑜伽砖，瑜伽八体投地式动作要领。此外，与支撑相比，可以更轻松地将瑜伽砖集中到流瑜伽中，瑜伽砖可以支撑足够的重量，但你仍然需要锻炼腿部和核心。

8、四柱支撑式 从平板进入，屈双手肘夹住肋骨两侧 可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖 手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线 9、上犬式 从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地 胸腔上提，双肩向后向下延展。

如何做：在您的胸部下面放一个瑜伽砖。调整瑜伽砖的高度。肘部弯曲90度，将胸骨放在瑜伽砖上，拉直双腿。

学习如何在四柱支撑中下降

3.肘部有瑜伽带的四柱支撑

在肘部系上瑜伽带会阻止您的躯干降低太低，并防止您的肩膀过度伸展，半四柱瑜伽体式。瑜伽带还可以支撑您的一些体重，但仍然需要锻炼肩膀，核心和腿部，瑜伽四柱到上犬式视频。

如何做：瑜伽带打圈。将其缠绕在肘部上方的手臂上。圈要足够大，以使弯曲肘部到四柱支撑时，您的上臂会碰到肋骨的侧面。

动作要领:在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视。

如果您力量不足，则可以在流瑜伽中进行最佳修改

3.肘部有瑜伽带的四柱支撑 在肘部系上瑜伽带会阻止您的躯干降低太低，并防止您的肩膀过度伸展。瑜伽带还可以支撑您的一些体重，但仍然需要锻炼肩膀，核心和腿部。如何做：瑜伽带打圈。将其缠绕在肘部上方的手臂上。

瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。

4.膝盖触地

将膝盖放到地板上可以支撑您的体重，并可以帮助您更好地放置上半身。您可以降低一个或两个膝盖，具体取决于所需的支持量。

● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。瑜伽锻炼的介绍 瑜珈可改善一个人的心境，瑜珈并不是单纯的扭床花。

如何做：只需将一个或两个膝盖放在地板上即可，瑜伽四柱迷你版。

如果您肩膀或手腕有问题，则蝗虫式是不错的选择

5.蝗虫式，手掌向地板

如果您的肩膀和手腕的不适，那么手掌面向地面练习蝗虫式是一个不错的选择。在姿势中，将手掌朝地板外部旋转会旋转手臂，并增强肩关节，这对许多肩部问题非常有益。

如何做：俯卧，瑜伽四柱跪姿，将手臂放在躯干两侧，提起上半身进入蝗虫式。抬起你的手臂和手。保持均匀呼吸。

6.膝盖，胸部和下巴触地

在四柱支撑中最常见的错误是将肩膀放得太低，而下半身抬得过高。当膝盖在地板上时，就不会出现这样的问题。当“膝盖，胸部，下巴”与四柱支撑紧密联系时，瑜伽四柱的正确做法，它教给你了一个正确的神经肌肉模式，一个健康的四柱支撑就是这样学会的。