瑜伽拜日A式也是基础的瑜伽体式序列，多练习拜日式A可以为瑜伽练习打下扎实的根基，瑜伽拜日式12式讲解图。

因为在练习时，拜日式A严格配合呼吸，找到呼吸和体式的动态配合；其次，前屈体式拉伸身体后侧，四柱支撑锻炼手臂力量，还有经典的上犬式和下犬式。

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

拜日A中有9个体式，又叫做9个vinyasa，vinyasa的意思是串联，拜日式12式瑜伽视频，呼吸和运动的同步。

传统的拜日式A中包括往前往后跳跃，但是初学瑜伽，可以用向前向后走来代替。

这时人们最常做的瑜伽姿势之一。太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉。

准备姿势：双手合十的山式or双手在身体两侧

1.双手上举式

吸气

1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。

看大拇指

山式站姿，双手上举合十

呼气

拜日第二式解译来说,是对太阳一种光明的礼敬,在印度传统文明中,这种叫做上举顶礼,在哈他瑜伽里的声密传谛上,含义为:O Ravaye Namaha(向太阳光芒礼敬),练习从中可以感受到,第二式举臂的身体遵行。 安住好合十的心境。

看鼻尖

往下折叠，手在脚两侧

吸气

看眉心

延展脊柱向前，108拜日式瑜伽视频，初学者指尖点地，老鸟可以双手撑地在脚两侧

4.四柱支撑

呼气

先右脚向后撤，左腿90°，右腿伸直

左腿向后，来到斜板

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

这是第一个动作 两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。这是第二个动作 呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上 吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前。

保持呼气

保持呼气

弯曲手肘内夹，简要介绍拜日式瑜伽动作组合，肩膀与手肘同高或稍高

拜日式瑜伽动作要领 拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状。

看鼻尖

5.上犬式

吸气

胸腔向前向上，手臂伸直

看鼻尖

如果背部比较僵硬，可是做蛇式

弯曲手肘，手肘内夹

6.下犬式

呼气

胸腔去找大腿

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

拜日12世式的呼吸和凝视点，分别对应如下。呼气站立山式准备看鼻尖   吸气双臂向上展臂式看大拇指 呼气折髋向下前屈看鼻尖 吸气脊柱延展式看眉心 呼气左脚后侧一大步，脚掌小腿压实垫子。

臀部向上向后抬高，脚跟踩地，腿伸直

看肚脐

在这里保持5次呼吸

右脚往前走，屈膝90°，瑜伽拜日式a 视频教程，左腿伸直

吸气

拜日一式：合十冥想式 益处：从散乱变专注，由紧张变安定。在密宗瑜伽中双手代表不同的意义：左手是不洁，右手是神圣；左手是过去，右手是未来；当双手合十的时候，就是将人类真实的面目展露出来。

左腿向前，瑜伽拜日式12体式，双脚并拢

延展脊柱，手指尖点地或者双手撑地

看眉心

呼气

看鼻尖

往前往下折叠，手在脚两侧

9.双手上举式

吸气

双手上举，直立起身

看大拇指

回到山式或者双手合十胸前

注意，除了下犬式，其他其实都是一个吸气或者吸气，在下犬式第五次呼气结束之后，拜日式a瑜伽视频，吸气向前。建议初学者每天练习5-10遍。