写在最前面：在你开始瑜伽之前，先问问自己：我为什么要选择瑜伽？

对于初入门的人来说，提醒以下几点：

6个简单的瑜伽入门基本动作【1】姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。

一，无论是视频还是书，瑜伽的体式，要本着从头到脚，从站立到躺下的顺序，相当于热身。不要过于拉伸，不要超过自己肢体承受范围；

二，建议肢体活动开之后，适当做几组上面提到的拜日式；

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程。

三，最重要的：一定要注意呼吸，形体瑜伽初学者动作视频，以自己的速度，做深长、缓慢的呼吸。有一种说法，人一生呼吸的次数是次数的。SO，让呼吸慢下来，在你能控制它的时候；

四，最后，做几分钟的静心。放松就好，脑子里有任何念头，看着它就好了，不要纠结于此。

艾扬格大师曾说：“瑜伽中最难的体式是把垫子铺开在地”，瑜伽初级教学视频。的确现在很多伽人一离开瑜伽馆就不在家里

过多地练习。跟随瑜伽老师练习固然必不可少，因为可以打下良好的基础以及避免受伤，但自我练习更是

瑜伽修行者必不可少的部分。它能给让你给自己更多时间去消化老师的理念，让自己慢慢地去体会体式的

瑜伽常规练习应该同时包含动态和静态体式。在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式。

精髓，实现质的飞跃。坚持在家练习瑜伽比你想象的要容易很多

以下六步将帮助你规划在家里的瑜伽练习，让你意识到自己的进步并带来自信。

1. 以平和的心开始

在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前，先选择一个舒适的坐姿开始，甚至是摊尸式也可以。当你以平和之

心开始时，你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行练习。

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。这个视频在家练习也不错，

2. 选择一个练习方向

这个方向取决于你的自身感受。如果你疲惫并时间仓促，瑜伽初学者的全部教程视频，可以选择练习复原瑜伽。如果你渴望出汗，则可

以选择阿斯汤加、流瑜伽等更加活力的体系练习，初入门瑜伽教学视频。如果你需要稳定根基和增强平衡能力，则可以着重练习

站立体式。如果你需要能量，则可以加入后弯的练习。你越关注你当下的需要并选择适当的体式，你便越

可以获得更多的力量和能量。

3. 明确目的

最好的瑜伽初学者的视频是“玉珠铉减肥瑜伽中文配音完美版”，我跟着这套视频教程已经坚持练习一年多了，这套瑜伽的最大特点就是编排科学合理，非常易于坚持，易于实练。最好吃饭前练，每天练两次最好，早晨一次，晚上一次。

这个简单的建议保证了你练习过程的效率最大化。这个核心关注点可以放在你身体上的任何一个具体的部

位，零基础瑜伽入门教程视频，并用特定的体式进行练习，感知练习过程中所产生的任何情绪，并不加以理会。

4. 选择你喜欢的体式

很多人认为在家练习瑜伽，就必须要选择具有挑战性的体式。请把这个观点抛之脑后。如果你想要持之以

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

恒地在家里进行瑜伽的练习，就要细水长流，可以先从让自己感觉很棒的四到五个体式开始。这会提升你

的满足感，使被动练习便成了一种享受。

5. 在瑜伽课上聚精会神

你可以开始在瑜伽课上使用心理暗示法：我真的特别喜欢下犬式、战士系列以及鸽子式，我会在家里练习

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学，随时随地可练习抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，轻轻松松，健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹，大屁股，粗手臂，驼背，肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

这三个体式。这些都是基础体式，因此可以很自然地被带入到我们的日常练习中。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

6. 全方位练习

你至少要分别选择一个体式让身体全方位地得到锻炼----站立、坐立、前驱、后弯、扭转、倒立（甚至可以

像下犬式或站立前屈那样简单）。如果你让身体全方位地得到伸展锻炼，你的练习就是非常完美的。

在家里坚持练习瑜伽的最大难处，是找到合适的时间。其实哪怕你只花10到15分钟练习，你也会感到成就

感，减轻了焦虑，并且会更加高效地完成一天之内其余的计划安排。在家里腾出一个合适的地方练习，自

然光，通风良好，其实也帮助了我们在内心为练习腾出了位置。因为我们在练习完瑜伽，学瑜伽零基础初学视频，心里会充满感恩

以及能量。

下载的可能都是盗版，而且清晰度也不太好，不如买DVD在家练习呀！适合初学者很好的视频就是《简易系列三碟装》啦。

那么，在那些连五分钟的下犬式也机器不情愿做的情况下该怎么办呢？那就试图创新一点吧。瑜伽是一个

结合行动以及身体反馈的练习，瑜伽初学者视频40分钟，要关注内心，并不需要遵从一个特定的模式练习。你的练习甚至可以是关

注自己在工作中或者在商店排队付款时的反应。

“只要你能呼吸，你就能做瑜伽。”著名的艾扬格瑜伽老师Patricia Walden曾经说过。当你躺在床上的时

候，就可以做一些轻柔的调息或者冥想练习。重要的是你的专注力、毅力、耐心以及对自己稍加包容。练

习久了你会发现，在家练习瑜伽并不是履行一项义务，你也大可不必背着减肥流汗的压力日复一日，其实

它会让你更好地在温馨的家里感知自己的心灵和身体。