瑜伽私教练习中，瑜伽老师为让习练者的体式正位有效，同时练习更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，瑜伽犁式的动作要点，尤其是初学者或是身体有疾患的伽人，使用辅助练习的情况更加多见

它不仅可以辅助学生，让体式完成的更好，同时还可以避免一些不必要的瑜伽之伤。也可以瑜伽练习安全高效的达到新的层面！

“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。步骤：(2)将臀部靠近一堵墙的墙面。(2)将两腿向上靠着墙面。

今天小编分享7大主题、34个基础瑜伽体式的辅助练习方法技巧以及辅助功能目的分享给大家，想要给自己私教或者要教授私教的伽人，赶紧收藏哦！

正位

1、树式

初学者在树式中站不稳？

屈膝脚总是掉下来？

你可以将瑜伽砖放在瑜伽椅子上来支撑屈膝脚。

2、下犬式

容易身体重心前移？双腿松懈无力？

选择手下或者脚下垫瑜伽砖。

还可以用伸展带帮主髋关节位置，防止重心前移。

瑜伽的动作有助于身体调节1 1、犁式 仰卧在瑜伽垫上，然后把双腿并拢，先吸口气，把双腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸过头部，脚尖在头部后方着地，双手扶住背部，也可以摊开放在地面上。保持30秒，慢慢的恢复动作。

3、加强侧伸展式

做这个体式总是出现脚后跟踩不下去。

髋部不正和拱背的情况？

你可以用伸展带和瑜伽砖来调整。

4、幻椅式

大腿内侧力量较弱可以夹砖；

抬起十个脚趾向上，可以激活足弓。

5、战士一式

后方腿伸不直和髋部无法中正？

一个伸展带就能解决这个问题。

1:将2块倒立垫放在瑜伽毯中间,在把毛毯平铺在倒立垫上,前后超过倒立垫,前方在放一个倒立垫并排压住毛毯,将伸展带系上与肩同宽。 2:解除头部束缚,仰卧在倒立垫上,颈部的位置放在倒立垫边缘,(全程头不能乱动保持中正)双手环抱。

6、战士二式

髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向、身体还特别容易前倾。

保持此姿势5分钟左右也可以起到放松、舒缓的作用，可辅助治疗失眠。另外，还可仰卧躺在瑜伽垫上，将双手放松在身体两侧，双腿自然放平缓慢呼吸，可缓解精神状态、辅助治疗失眠。瑜伽动作更多是暗示作用。

选择用膝盖外侧将瑜伽砖顶住在墙面。

或用瑜伽椅支撑弯曲腿。

瑜伽砖有助于更好的屈膝

伸展带帮助髋部更好的打开正位

增加稳定性

让墙壁帮助更好的打开髋部。

同时双手臂躯干能够更好的延展。

墙角才是最好的选择哦！

7、战士三式

初学者腿后侧和臀肌力量薄弱。

可以用瑜伽砖和瑜伽椅来支撑身体。

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。 瑜伽入门基本动作介绍 篇5 一、站姿 瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。

伸展带可以避免翻髋

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

同时上方脚可以用力向后延展

双腿更好的激活

8、三角式

脚踩瑜伽砖可以很好的帮你启动腿部力量，让膝盖上提。

9、侧角式

借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来；

脚踩伸展带，让身体找到用力向下踩。

大腿用力的感觉。

10、半月式

不知道怎么能打开胸腔、髋部，保持身体的稳定？你可以试试用瑜伽砖靠着墙面解决这些问题。

11、站立手抓大脚趾式

初学者手抓不到脚？试试这样练。

增加力量

12、船式

犁式也收缩腹部器官，给它们补充活力。它刺激、促进消化功能，帮助消除便秘。它有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏、各种内分泌腺体和生殖器官。它消除胃部的气胀疼痛，有助于纠正月经失调。犁式也帮助治愈各种头痛、痔疮和糖尿病。

瑜伽砖可以让你的双腿更有力！

核心力量不够，瑜伽犁式注意事项，一根伸展带就能解决问题！

13、小桥式

瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋

可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力

开肩开髋开胸

14、轮式

将瑜伽砖斜靠在墙面，可以帮你增加高度，瑜伽犁式的动作要领和好处。

再用伸展带固定双脚，能够更安全更快的进入轮式。

15、弓式

初学者很难抬起胸腔和大腿。

可以先借助伸展带和铺巾让自己慢慢抓住脚踝。

然后再用垫子让弓式更深入。

初学者胸腔和大腿都起不来

可以借助抱枕和伸展带辅助练习

抱枕可以帮助更好的打开胸腔

伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗

16、舞王式

高级舞王式双手握住伸展带

双手与小腿向后的力形成拮抗

同时避免翻髋

17、骆驼式

大腿内侧夹砖可以让双腿收紧的更加有力；

头，颈不舒服的练习者可以借助椅子让身体更多的打开。

18、睡天鹅式

借助椅子可以很好的伸展腹股沟。

19、门闩式

用这样的方法练习门闩式，你会感觉全身都被打开了。

禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上几节课后。

练习手臂支撑、核心力量

20、四柱支撑式

借助瑜砖放在髋部腹部的下方，女人瑜伽犁式的好处。

身体的重量不要压在砖上，犁式对颈椎影响。

如果感觉肩颈用力过多可以再额头下放个砖块，瑜伽犁式的进入与退出。

2、倚墙半犁式 犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美。提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。

让腹部核心收紧，脚后跟向后蹬。

21、侧板式

22、斜板式

23、斜板变体核心训练

前屈

24、坐立前屈

坐立前屈借助抱枕双手夹砖

可以更好的激活背部

25、单腿背部前屈

单腿背部前屈借助抱枕

可以让背部更好的延展

额头放在抱枕上

也可以放松作为修复练习

26、瑜伽砖辅助站立前屈

站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上

如果想要更好的延展双腿后侧

可以前脚掌抵住瑜伽砖

27、站立前屈

企业回私密培训，体雕培训，躺瘦培训找沐涯文化。专业徒手技术。让您瘦的更健康，快速、绿色、无副作用的完美减脂塑形。抗反弹的一项不可思议的新技术。掌握它能让你快速打造端私教

身体非常僵硬的伽人

前屈可以借助瑜伽椅

双手用力拉伸展带

可以帮助脊柱更好的延展

挑战高级支撑体式

我们大部分身体还不具备足够的核心力量、手臂力量去做高级支撑体式。

28、孔雀式

第1点在练的时候不要太用力，这样才能很好的保护你的肩部和颈部，第2点在练的时候时间不要太长，应该循序渐进才可以，第3点在练的时候应该注意自己的力量，一定要掌握好收缩力

29、莲花支撑

30、鹤禅式

修复

31、坐角式

坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式

可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域

32、束角式

用瑜伽抱枕辅助练习束角式

髋部打开更容易，双腿放在瑜伽砖很舒服

33、仰卧束角式

仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾

可以让练习者更舒适

这个体式是修复练习非常适合经期练习

消除经期疼痛效果特别好

注意一定要注意腹部的保暖

34、仰卧英雄式

仰卧英雄也是一个修复体式

双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开

小辅具，大功效你get到了吗？别再说瓶颈期啦！有很多好玩的练习方式等待解锁哟！你觉得内容对你有帮助，请点个赞！

想看什么瑜伽干货，留！言！给！我！