肩颈不适？头晕眼花？弯腰驼背？上了班之后，身体开始出现各种问题！其实每天面对这电脑，久坐不动，颈椎瑜伽治疗动作，时间一长，必然会出现肩颈问题，严重者动一下脖子都疼痛难忍！这个时候要注意了：你的肩颈可能“生病”了！

1、反祈祷式

金刚坐，双手在身后合十

掌跟并拢，肩胛骨展平

每组保持10次呼吸，每次做3组

放松肩部的瑜伽动作有哪些 1、手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子(后面有需要的动作都要)，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉处。

2、弓式

趴在垫子上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地。

吸气抬起下巴、胸腔尽量离地

脚跟远离臀部，膝盖去找地面

每组保持10次呼吸，每次做3组

3、站立前屈（简单、经典）

双脚站立，与髋同宽

双手在身后十指交扣，呼气往下，尽量让头部靠近膝盖部位

头部保持完全放松，双手往后延展，尝试着去找地面

每组保持10次呼吸，每次做3组

4、牛面式

金刚坐，左手在上，右手在下，背后交扣

保持肋骨内收，胸腔上提

每组保持10次呼吸，换边，重复3组

00仰卧提颈运动：平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3~5次，休息片刻。再练习。如果能。