现代人长期久坐，很多人都会有腰痛问题。那么，腰痛是如何产生的，日常生活应该如何避免腰痛呢？

对人体骨骼有了解的伽人都知道，腰椎共有5节，椎体与椎体之间存在椎间盘，用来减震抗压、泄力缓冲，腰椎间盘突出练8个瑜伽。

面朝天躺在软垫上，两腿抬起闭拢随后曲膝，用两手去搂住膝关节随后用劲收拢，使膝关节竭尽全力的挨近乳房，整个过程时要尽量减少后背弓起，持续保持后背与路面紧靠。反复以上动作可以有效的缓解腰椎突出的状况。

一般久坐导致的腰痛，主要是因为：

1、腹部肌群弱，给腰椎带来巨大压力

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳。

2、长时间保持一个姿势，出现腰肌劳损

3、腰椎病变，椎间盘退化、突出等

主要以增强腰背肌力量的瑜伽训练为主，同时避免一些对腰椎压力大的动作训练。建议还是尽量不要联系瑜伽，这个对身体的柔韧性和腰椎整体的要求都是很高的，可以联系八段锦、太极拳等等，放松腰部肌肉。

如何用瑜伽缓解腰痛？

要预防腰痛，最好是避免久坐，同时可以通过瑜伽练习，改善日常体态，治疗腰间盘瑜伽动作，远离腰椎疾病。

三角扭转式

1.骆驼式 动作：1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。2.背部伸展式 动作：

山式站立，双脚分开一腿长

左脚在前，指尖朝前，右脚微外展

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

呼气身体扭转向左，直背俯身向下

右手落在左脚上，左手指向天花板

肩膀放松，专治腰突的练瑜伽体式，眼睛看向上方手臂

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

骆驼式

慢慢转动骨盆向前向下，弯曲手肘。当感觉到开始从腰椎折叠，就立刻停止，不要再深入，保持在这里即可。同理，站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作，一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽，要从自己的身体情况出发。

骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。伸展你的脖子，向后弯曲头部。接下来，将双手滑到鞋底。保持这种姿势几秒钟。

跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

吸气，腰间盘突出可以练的瑜伽动作，脊柱向上延展，侧腰拉长

呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟

动作一，首先我们先做婴儿式拉伸，放松腰部肌肉，让每天处于一种姿势僵硬掉的腰部肌肉恢复弹性，每次保持15秒，重复2组。动作要领：双膝跪地，小腿脚背贴地，臀部向后做与脚后跟上，身体前倾使胸部贴住大腿，放松腰背肌肉。

髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面

不够灵活的同学，也可以手撑砖

蝗虫式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽

双手放于身体两侧，掌心朝上

吸气脊柱延展，额头点地

呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面

如果患上腰椎间盘突出了那么这几种瑜伽动作可以选择性尝试一下：1.仰卧起骨盆坐 在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成。

保持5-8个呼吸，还原俯卧

小桥式

仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向

吸气脊柱延展，呼气抬臀向上

椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。

胸腔上提，腰间盘突出瑜伽15式，锁骨展开，胸骨找向下巴

保持5-8个呼吸，还原俯卧

快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双膝打开放在胸部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直地面

呼气，腰间盘突出做哪些瑜伽动作好，大腿拉向腹部，瑜伽锻炼腰椎间盘突出，放松腰部

保持5-8个呼吸，还原俯卧