大热的夏天，是不是感觉白天睡不醒，睡前瑜伽，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？教你这套深度睡眠的瑜伽动作，睡前做什么瑜伽动作最好呢，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧！

1、简易坐+腹式呼吸

晚上练的瘦身瑜伽动作1 1、 蝎子式变体 首先，大家做这个动作之前应该先找一块瑜伽砖，然后两只手放在身体两侧，自然的垂放，身体直立好，站在平地上。接下来就要开始我们要做的动作了，首先要用两只手臂从旁边往上举。

简易坐姿准备

吸气，腹部慢慢隆起

呼气，腹部慢慢内收

重复练习15-20次

2、放松颈部

将左手放在右侧耳朵上方

起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。助眠作用：通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。

头部慢慢靠近左肩，动作缓慢

保持5-8个呼吸，左右各一次

3、深度侧弯

简易坐，双手侧平举

呼气，身体向右侧弯

侧伸展至自己的极限

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.2、单手蛇 a.坐立在地面上，双腿向前伸直，五指张开支撑地面，手肘缓慢挺直，左腿绕过左手臂向上抬；b.身体稍微往前倾、腹部收紧，利用臀部的力量将身体迅速往上抬。

调整我们的身体姿势，吐气，将我们的上半身尽量向后弯曲，右手要尽量置于我们的右脚上面，注意保持我们的身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后。

保持5-8个呼吸，左右各一次

4、坐角式

坐立在垫面上，双脚分开适当的距离

呼气，6个改善睡眠的瑜伽体式，前屈向下

抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸

双手交叠托住额头

如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。

注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。3、猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

保持5-8次呼吸

5、灵活脊柱

坐立在垫面上，双腿夹住抱枕

挺胸与弓背交替3-5组练习

6、仰卧扭转式

仰卧在垫面上，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，屈双膝靠近腹部

呼气，脊柱向左扭转

转头看向右侧，瑜伽入门动作，保持3-5个呼吸

换另一侧

7、桥式

仰卧在垫面上

我们晚上练阴瑜伽的话，毛毛虫式、蜗牛式、睡天鹅式等等动作都是非常适合的，这些动作可以帮助我们在睡觉前放松自己的身体。晚上适合练什么阴瑜伽 1、毛毛虫式 刺激膀胱经,对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖。

双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部

呼气，抬起髋部向上

晚上瑜伽助睡眠1 怎么练瑜伽可以拥有好睡眠 1、简易向前弯曲。 双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。 小秘诀。

保持5-8次呼吸

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。 通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位。

8、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿

逐步深入，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌

保持5-8次深呼吸

10、挺尸式

仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

双脚分开与髋同宽

全身放松，保持5-8分钟