每个瑜伽人都希望做到这些力量与美结合的体式，瑜伽高体动作，但这些体式都需要持续的练习和身体能量的积累，33个瑜伽高级体式图文详解。

大多数瑜伽人都做不到的高阶体式，瑜伽倒立有几种体式图，你能做到几个？

1.萤火虫式

腹部核心启动

腿尽量伸直

瑜伽十大经典动作 瑜伽十大经典动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽十大经典动作。

手臂力量启动

2.鹤禅式

脚跟找臀部

膝盖找胸腔

中高级瑜伽体式大全2 1、 三角式 双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行;控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸。

肚脐找脊柱



力量分散到每根手指

3.婴儿萤火虫式

需要髋部的打开

稳定的肩胛带



4.舞王式

需要稳定的根基

需要髋部的打开



月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。8. 斜角式 作用：缓解疲劳，痛经症状 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。

胸腔和腋窝打开

5.蝎子式

高级后弯体式

启动腹部核心保护腰椎

稳定的上背部

很多，例举几个吧 起重机式也叫鹤禅式 2.蝎子式 3.头倒立式 4.全骆驼式 5.趾尖式 唯瑜珈的瑜伽教练和我说过：高级瑜伽体式都是由低级瑜伽体式演变而来的，只要打好基本功，把基础的瑜伽体式练到位。

6.风华绝代式

需要髋部的打开

大腿的力量与平衡

肩部打开

瑜珈的六个经典动作1 1、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。



11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

7.单腿圣哲康迪亚第二式

需要腹部核心收紧

手臂力量启动

髋部打开

高级瑜伽体式有：1.舞王式 作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。2.鸽王式 作用。

8.孔雀式

加强手腕和小手臂

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

加强腹部肌肉和全身核心肌肉群



9.鸽子式B

腋窝、肩膀、胸腔的打开

脊柱的柔韧

大腿发力

10.轮式

大腿肌肉收紧向上推

胸腔上提

膝盖和脚趾一个方向

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

双手与双脚与肩同宽

11.侧鹤禅式

加强手臂肌肉的力量，瑜伽姿势名称，使肘关节、腕关节更强健

收缩腹部肌肉

锻炼平衡感

以上11个高阶瑜伽体式，经典高级瑜伽图片，你能Get到几个？