睡霹雳式Supta vajrasana是传统金刚座的变体，身体仰卧，背部呈拱形。这个体式是在仰卧位进行的。

该体式包括深度伸展、倒置和力量。这使得这个体式非常适合女性，可以减轻经期疼痛，减少妊娠并发症。它拉伸脊柱、臀部和腿部。除此之外，这个体式还可以锻炼胸部、颈部和腹部肌肉。

这个体式的梵语名字由三个词根组成。“supta”的意思是“斜倚”或“躺着”，Vajra“金刚”，“霹雳”或“过分坚定”，“asana”是“姿势”。

在这种姿势中，练习者的身体保持稳定，并向后躺。向后倾斜有助于胸部的扩张。这加强了肺部。它还能拉伸骨盆关节，使其更加灵活。

睡霹雳式 VS 仰卧英雄式

和在金刚坐中一样，小腿和脚跟分别位于大腿和臀部的正下方，在金刚坐中，小腿和脚跟保持在臀部的正下方。在仰卧英雄式中，小腿需要靠近臀部伸展，所以侧脚跟只接触臀部。

身体在睡霹雳式中类似于鱼式(matsyasana)，但鱼式和睡霹雳式之间的区别在于腿的位置。在鱼式中，腿伸直，而在睡霹雳式中，腿保持在基本金刚坐位置。

注意事项和禁忌

如果你的膝盖，脚踝或背部受伤，请不要练习。

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨。

骨盆前倾瑜伽矫正动作，有坐骨神经痛、椎间盘突出和其他脊椎问题的人不应该练习这个体式。

有坐骨神经痛、椎间盘突出和其他脊椎问题的人不应该练习这个体式。

调整骨盆高低的瑜伽体式如下：1、骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。2、动态猫式。四角跪立准备，双手放在双。

体式详解

以金刚座开始，把腿藏在躯干下面，坐在脚踝上。

慢慢向后躺，弯曲下背部，用肘部和前臂支撑。直到头部靠在地上。

闭上眼睛，保持拱背，深呼吸30-60秒。

提示

确保臀部位于侧脚跟之间。保持脚踝伸直，脚趾向后。

不要让你的膝盖离开地面。如果感到疼痛，纠正体式的深度。

骨盆操 1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下。

不要强迫自己，在你的能力范围内完成它，然后慢慢地进入状态。

修改和辅具

支撑 – 在背后放一个水平的靠垫。靠在上面，然后把头顶到地上。这将有助于在你的背部和颈部之间形成拱形。

瑜伽带 – 如果你发现保持大腿和膝盖的位置有困难，在大腿上缠一条带子。这样可以防止大腿滑开。

变体

在半睡霹雳式中，保持一条腿在躯干下，而另一条腿伸直。也可以弯曲另一个膝盖，保持脚在地上。向后躺，头顶着地。

体式益处

改善姿势：拉伸和强化整个身体。调节脊椎神经和其他肌肉。纠正圆肩来改善姿势。

促进呼吸：向后躺延伸了背部区域。完全打开胸腔，扩张肺部。它有助于增加氧气流入肺部，因此，这个体式有利于改善呼吸。

四柱式 俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。双手放胸腔两侧。吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸直手臂，抬身体向上成条直线。上犬式 仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手放胸腔。