大多数人都喜欢逢年过节或者周末的时候相约出去聚餐，敞开心扉诉说生活中愉快或者不愉快的事情，在这种心情下我们就避免不了会多吃一些，多喝一些来尽兴。那这时候我们就要注意，吃太多可能会引起肠胃不适，我们需要保护好自己的消化系统，除了一些药物辅助之外，我们还可以通过适当的运动来帮助自己缓解肠胃的压力。

而练习瑜伽就是一种非常好的方法，它不仅可以有效的帮助我们缓解肠胃压力，还能够解决生活中腰酸背痛的症状，提高身体素质。当我们在练习瑜伽的时候，腹部的血液会加速循环，刺激消化系统相关的器官加速运转来解决消化不良，腹胀和便秘等情况。

要等饭后三四个小时通过正餐来练习瑜伽，瑜伽可以促进血液和淋巴的循环，长期练习瑜伽可以达到强身健体的效果，而且可以增强抵抗力。瑜伽的动作需要身体的弯曲和扭动，所以饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽前吃的食物最好减少。

在瑜伽当中很多体式都能够平静我们的交感神经系统，降低人体压力，刺激副交感神经，也就是休息和消化系统。这样的好处就会让我们感觉到身体轻盈，更快的消化食物，吃完饭做什么动作不会胖。

但是我们一定要注意，如果遇到一些比较严重的消化问题，吃完饭消食的动作瑜伽，比如腹胀腹痛或者刚吃完饭，这种情况下，不要进行剧烈的运动或者高难度的瑜伽体式，尽量选择一些舒缓的运动，延伸腹部的体式，来帮助肠胃的蠕动。

下面我就来给大家介绍几种可以帮助我们消化的瑜伽姿势，尽量在自己吃饭2~3个小时之后进行锻炼，瑜伽饭后什么动作可以不便秘，或者感觉自己需要的时候也可以进行锻炼。

饭后四十后就可以练习瑜伽。如果吃撑建议你练习金刚坐。四十分后其实大多体式都可以练习。

动作一呼吸法。

教你一套饭后瘦身瑜伽，帮助消化和消脂，如果你不会，就一起来学习吧。第一步：以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。要点。

做法详解：

比如保温杯里泡枸杞，睡前泡脚，或者是打太极拳等。相信有不少人还不了解饭后也是可以养生的，饭后养生就是在饭后进行适当的运动。在网上似乎总是有很多自相矛盾的话。

1. 首先让我们双腿盘坐在瑜伽垫上，如果身体柔韧性差的朋友，可以在臀部的下方增加瑜伽垫或者有厚度的毛毯来帮助完成这个动作。

饭后一小时内不能练瑜伽,因为练瑜伽的时候有很多身体弯曲扭转的动作,如果胃里食物没有完全消化掉就练瑜伽,容易给胃造成负担,能量也不能平衡流动到身体的每个部分,大多数能量流向消化系统,用于消化食物,练习也就没有效果了。

2. 收紧腹部，让盆骨前倾延伸自己的脊椎，肩膀下沉，双手放在两腿的膝盖上方。

3. 眼睛目视前方，吐出舌头，尽量将舌头弯曲通过舌头来进行呼吸，这时我们可以听到丝丝的声音，然后再利用鼻孔慢慢的呼气。

4. 进行10次左右顺畅的呼吸。

注意事项：要集中注意力，去感受身体的律动，刚吃完饭就练瑜伽好吗，抛弃杂念。

什么瑜伽动作可以促进消化,很多人会遇到消化不良的情况,特别是吃完饭或者是吃完大餐以后,这时候人因为吃了太多的食物,所以就会导致胃的负担变大,以下什么瑜伽动作可以促进消化。 什么瑜伽动作可以促进消化1 1、伏地翘腿 身体趴下。

动作一骆驼式。

动作详解：

1. 首先让我们跪姿进入这个体式，双腿分开一定的距离，让小腿和脚背贴住瑜伽垫，两手扶住自己胯部的两侧。

2. 吸气的时候收紧腹部，感受胸骨向上提拉。盆骨微微向后倾斜，吃完饭可以练瑜伽吗，使手肘向身体的中间靠近。

饭后练悠季瑜伽有助消化1 　 　1、雷电坐 我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉。

3. 呼气让上半身向后弯曲，双手去找双脚的位置，并抓住双脚的脚后跟，这时候我们的手臂会伸直，就能感受到胸骨的延伸效果。

注意事项：不要憋气，打开胸腔顺畅呼吸。

雷电坐瑜伽体式，虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。会正位概念的话会有更好的感悟。

动作三幻椅式。

动作详解：

1. 让双脚分开距离和肩部的距离相同，双手从身体两侧向上举起。

2. 呼气的时候弯曲膝盖，保持背部挺直向上延伸，腹部收紧胸部，向上提肩膀向下沉，收紧大腿内侧的肌肉，缓慢蹲下。

注意事项：一定不要弯腰驼背，让自己的膝盖和脚趾的方向保持一致，感受双脚平均分摊的重量，双脚一定要紧紧的踩在瑜伽垫上，切实避免身体重心转移。

动作四扭转幻椅式。

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

动作详解：

1. 保持站立，吸气的时候将手臂向上举，呼气将自己的重心转移到脚后跟，弯曲膝盖，再将双手合十放在胸前。

2. 呼气身体向右侧扭转，让自己的左手肘放在右腿的大腿外侧，尽可能向膝盖靠近。

3. 双手向腹部靠近，可以更大程度的扩展胸部，保持顺畅的呼吸。

2、弯折式座姿 脊柱歪曲式对排序每个脊椎的部位非常有效，它能合理地歪曲腰部以上的脊柱。这种姿态可以温柔地按摩腹部地区的内脏器官，并出示新鲜的血液滋润这种人体器官。他们还能扩胸运动，为尽快吸气发挥特长。

注意事项：双脚紧贴瑜伽垫，扭转的时候要缓慢进行，吃完饭就瑜伽的坏处，保持重心的稳定不能偏移，吃饱饭可以做瑜伽吗，以免身体侧倒。

瑜伽当中还有一个比较重要同时也非常舒适的锻炼方法，就是休息术，我们可以选择自己感觉舒服的姿势，像躺在瑜伽垫上这样，尽量的放松自己的身体，集中注意力进行冥想，不要单纯的躺在上面，保持均匀的呼吸，感受身体各部位的肌肉进行拉伸过后的放松。