双脚碰头弓式是一个高级后弯体式，是阿斯汤加瑜伽第四系列（也称为高级B系列）中的一个体式。体式梵文Padangustha dhanurasana，头和脚抬起是什么瑜伽动作，pada，意思是脚。angustha，意为肢体或大脚趾；dharnura，瑜伽脚翻到头顶的动作，意思是弓；和asana，意思是姿势。

朝天镫(朝天蹬)因该是吧……

在这个姿势中，俯卧，向后弯成弓形，手臂和脚朝上方伸出，直到可以抓住大脚趾为止。身体类似于水滴状。这个弓式的高级版本只能在掌握了初级和中级后弯之后才能尝试。

在阿斯汤加 vinyasa中，双脚碰头弓式由两个姿势组成。一个是双脚碰头弓式A。另一个是双脚碰头弓式B，在B版本中，脚落在头部或双肩上，从而产生更加强烈的后弯，脚举过头顶的瑜伽体式。

犁式

2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。

除了打开胸部，加强脊柱和伸展整个前身之外，这个姿势还可以减轻压力和焦虑。像弓式一样，双脚碰头弓式打开了心轮，该脉轮与爱，同情，宽恕和接纳相联系。

在这个体式中，整个身体的平衡都靠在大脚趾支撑在手指上。此姿势是从弓式跟随而来的。在弓式中，您慢慢地抬起双腿，躺平脚抬到头顶后瑜伽叫什么，然后从脚踝区域缓慢向前移动手，直到手指抓住大脚趾。这是一个高级姿势，需要坚持练习才能掌握。它也是一个很难的体式，练习时应格外小心，以免受伤。

如果双脚脚尖点地 并且双脚并拢 这就叫犁式 犁式有很多变体 说明下具体做法才能给予更准确的回答

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

体式详解

俯卧，双手放在胸部两侧，按压双手手掌，伸直双臂，头和躯干抬离地面。

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿。

弯曲双膝，向上抬双腿，呼气，使双脚和头相互贴近，试着用脚碰头部。

把一只脚放在另一只脚上，把更多的重量放在一侧的手中，从地面上抬起另一只手。

第二点就是能够有效的缓解压力。会让我们在做瑜伽的过程中释放内心的压力。第三点、提高基础的代谢能力，让自己的身体变得更加的健康。瑜伽中有一项叫作脖颈功，是将脚挂在脖子上。这个动作非常需要柔韧度。

呼气，抬起的手举过头顶，抓住脚趾，然后从地面上抬起另一只手，脚挂头瑜伽体式，也抓住脚趾。

尽你所能把两臂和两腿尽量向上伸过头顶，用头顶地的瑜伽体式，试着伸直两臂，保持体式15秒

继续抓着脚趾，现在弯曲双肘，把双脚下拉直到脚后跟放在头上，逐渐增加幅度使脚后跟先放在前额上，然后放在眼睛上，最后放在嘴唇上，保持这个体式几秒。

继续用双手牢牢抓住脚趾，放低双脚直到它们分别碰到双肩，保持这个体式几秒。

第五步：单腿绕头式（8次呼吸）尝试把腿放到头后侧，左手抓住右脚背 只要练习你也可以

体式益处：在这个体式中，所有的椎骨伸展，身体受力而变得有弹性，由于整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域，头挨着脚瑜伽，对腹部大动脉形成压力，使血液在腹部器官周围完全循环，这使它们保持健康并改善消化功能。

在这个体式中，肩胛骨也得到很好的伸展，从而减轻肩部僵硬，瑜伽动作脚抬高然后头钻过去，该体式也有助于使人保持体形年轻健美，让你充满活力。

禁忌：患有肺部疾病，头痛，颈部受伤，背部受伤和心脏有问题的人须避免练习这个体式。