无论你是瑜伽新手还是有经验的练习者，都有一些瑜伽姿势是需要重复练习的。这些瑜伽姿势，每一种都有其独特的好处。以下是每天都该练习的最重要的5个瑜伽姿势。

1.下犬式

健身瑜伽基本动作 1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。 2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒。

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

瘦身瑜伽动作1 1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

这是最简单的体式之一，可以拉伸并使你的身体强壮。所以，应该是每个人的瑜伽练习清单！

四肢着地，手腕在肩膀下面。膝盖在臀部下方。

将臀部抬离地面。保持膝盖微弯曲，如果你的腿筋很紧。

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 1、站立前屈(双手十指交扣)站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。



瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环。

简单瑜伽减肥动作：双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后。

步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，将双手合十摆在胸口。步骤2：吸气将上半身打直，停留3-5个呼吸。3、下犬式、Downward-Facing、Dog 这个动作可将背部倒立，将血液传递给心脏，同时也缓解紧张和打开肩膀。



用力按压手掌，向内侧手肘旋转。保持4-8次呼吸。

这是增强腹肌的最好的体式之一。也有助于你在保持一个有挑战性的体式时保持均匀呼吸。

四肢着地，收拢脚趾，双腿相对双脚合十，抬起腿离开垫子。向后滑动你的脚后，感觉头和脚之间的联系。

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收紧下腹部，晚上双脚合十睡觉有什么好处。肩膀远离耳朵。保持8-10次深呼吸。

这是一个很好的姿势。也是改善站立平衡的绝佳姿势。改善站立时的呼吸和平衡。

双脚并拢站立，右脚放在左大腿内侧。在你面前找一个点，凝视前方，双手合十。

居家瑜伽动作助你健康瘦身1 1、祈祷式 双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。身体后仰呈现出一个C字状。

保持7-10次呼吸，瑜伽双腿绕头双手合十。不要倾斜站立的腿，保持伸直，腹部收紧，肩膀放松。

该体式拉伸腿筋，下背部，上背部和两侧。这种姿势非常适合打开身体，并学会在不舒服的情况下保持正常呼吸呼吸。

双腿并拢坐下，抬起胸部，从腰部开始向前屈。不要向内或向外翻，双手抓住脚。

想象你的肚脐向大腿上方移动。保持7-10次呼吸，双脚合十有什么好处讲座视频。



第一个动作是锄式，首先仰卧平躺在瑜伽垫上，将自己的呼吸调节好，吸气，双脚慢慢地往上抬起，吐气的时候，将双腿向头上方伸，尽量让你的脚尖着地，双手放在你的背部去扶着，停留一会后慢慢还原成最初的姿势。

如果你感到任何剧痛，尽快退出。如果你在向前折叠时感觉到紧张，超过了你可以继续呼吸的程度，慢慢放松，退出。

1、问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。2、站姿侧弯 训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤：1。

5.婴儿式

每个人在练习瑜伽时都需要一个好的休息姿势。婴儿式对初学者来说很容易，也很重要。任何时候，当你需要休息或减压时，双脚相对的瑜伽，这个体式都非常理想！

四肢着地开始。膝盖和脚并拢，让你的臀部回到脚跟。

向前伸展手臂，把前额推向地面。让整个身体放松并保持均匀呼吸！