膝盖是人体最容易受损伤的关节之一，据研究显示，40岁以上的人群，膝盖发病率高达29.6%，尤其是女性群体，哪个瑜伽动作可以治疗膝关节，损伤率更高。因此，膝关节瑜伽理疗，保护膝盖刻不容缓！

最伤膝盖的5件事

你却每天都在做

如果你的髋关开启的不足，你强盘双盘，威胁的便是膝关节和脚裸。而膝关节脚裸的损害，是一个慢慢的全过程，一时半会还看不出。等着你发觉时早已造成伤害了。如果你想考验难度很大的姿势。

1、久坐不动

研究显示，对膝盖好的瑜伽体式，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐党的关节炎发生率为10.2%。对上班族而言，走路对关节有没有损伤，长期久坐不动，下肢供血不足，腿部肌肉弱化，无法给膝盖提供更好地支撑，膝盖损伤的几率会大大增加。

2、练习前不热身

练习前一定要热身，这样可以增加关节和肌肉的灵活程度，降低受伤的风险。同时还能增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

3、膝盖不正位

1．腿部力量薄弱 学瑜伽时急于求成，在膝盖不够灵活，大腿旁侧和后侧柔韧度不够的时候就加大运动量和体式难度，让关节超负荷，造成一些劳损。2．学习中没有领会动作要点 没有做到体式的要点会达不到正位要求。

膝盖不正位有两种情况，一是站立时过度拉伸，即我们常说的膝盖超伸，这时膝盖完全卡死，会对关节和韧带造成损伤。二是膝盖的不对位，即常见的X/O型腿，治疗膝盖的瑜伽，这会对膝盖造成额外的压力，加快磨损和老化。

先期要做好髋关节的热身运动。在瑜伽练习中，先期要注意做好髋关节的热身运动。可以练习旋转髋关节的体式，如蝴蝶式、牛面式等，加强髋关节的的拉伸。只有先期开展髋关节的热身体式练习，才会减少膝关节的受伤机会。

4、久蹲

当我们蹲着时，滋养膝盖的瑜伽姿势，膝盖承受的压力是站立时的8倍，因此，长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力，压力大，自然就容易损伤，而且这种损伤是不可逆的。

5、运动过度

运动身体有很多好处，但如果过量，就会对膝关节造成磨损，久而久之，膝盖的老化就会加速，容易出现病症。

4个瑜伽动作，保护你的膝盖

1、靠墙静蹲

双脚分开与髋同宽，屈膝下蹲

瑜伽体式是不会伤害你的膝盖的，但是体式做不对的话，就可能导致伤害。通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损。

大小腿90°，膝盖对准二三脚趾

背靠墙，大腿肌肉收紧上提

第一、膝盖的超生现象会对膝关节有不同程度的损伤，特别是膝关节前侧会受到挤压，后侧被迫拉长造成膝关节的不稳定，这个在很多瑜伽体式里都有体现，比如说这个站立、站立前躯体式、三角伸展式等，在练习的时候要时刻注意一下。

注意膝盖不要超过脚尖

保持5-8个呼吸，还原

2、战士一式

膝盖韧带拉伤：内外侧韧带可限制关节侧向移动，交叉韧带可限制关节过度向前向后移动，关节囊后韧带可限制关节过伸，髌韧带可限制关节过屈。正常膝关节伸屈范围在30°屈-180°伸之间。上述任何组织发生撕裂或损伤。

女生去练习瑜伽并不会对关节造成损伤，前提是必须要正确的去学习才可以，如果在学习中姿势并不正确，那么在锻炼的时候受到损伤是必然的。更加严重的是，如果锻炼的姿势不标准，很容易对身体产生更大的伤害。

山式站立，双腿分开一腿长

转角转身向右，膝盖对准脚尖

左髋向前右髋向后，瑜伽膝盖痛怎么办，调整髋部中正

吸气，手臂上举，拉长侧腰

呼气，屈右膝，大小腿90°

1.如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这时可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

左腿向后蹬直，大腿面收紧上提

保持5-8个呼吸，换反侧

3、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部

呼气抬髋向上，双手撑髋部

胸腔拎高，手肘向内收

保持5-8个呼吸，还原

4、仰卧屈膝抬腿

仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部

头下垫毛毯，双手放身体两侧

1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作。

右腿伸直上抬，与地面30°夹角

保持5-8个呼吸，换另一侧

重复练习3-5组，膝盖疼可以练瑜伽吗，还原

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你的膝盖还年轻吗？

保护膝盖，刻不容缓！