腹部肥胖似乎是困扰许多女性的一大难题！它不仅影响健康，瘦小腹的瑜伽动作，从体型上来说，也不好看！很多伽人也提到，也有专门针对腹部训练，但效果却不明显！尤其是下腹，肉特别松，还下垂！

想要瘦腹，大家记住，先要激活腹横肌，它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，你练再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不会太好！这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因！

今天分享一套核心序列，整体先激活强化腹横肌，然后再练腹部其他3块肌肉，只要坚持练习，配合饮食，一定能瘦肚子！

使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

动作1-2、

坐姿，双腿屈膝，脚踩地

腰椎下方垫瑜伽小球

吸气，双手屈肘胸前平举

呼气，收核心，身体扭转向右侧

瑜伽减腹部赘肉的动作方法：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

重复练习10-15次

保持上个动作的准备姿势

1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉。

与上一动作不同的是

这次需要抬起一条腿向上

重复练习10-15次

动作7-8换另外一侧

动作3、

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

保持上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部

双手向前伸直，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作4、

步骤1：身体站直，然后慢慢的`弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。对于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的。

‍‍1.三角式身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开。

仰卧，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，吸气，双腿屈膝向上抬起

双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球

呼气，收紧核心，双腿向前伸直

吸气，减肚子瑜伽动作图片，还原，重复练习10-15次

动作5、

3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼

仰卧，臀部下方垫瑜伽小球

吸气，双腿向上伸直抬起

呼气，收紧核心

双腿交替屈髋靠近身体

左右交替为一次，重复10-15次

动作6、

仰卧，保持瑜伽小球垫在臀部下方

吸气，双手交叉放后脑勺，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，下颌微收

呼气，瘦肚子瑜伽7个动作图，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部

左右交替为一次，重复练习10-15次

动作7、

保持上一动作的基础，双手抱头

双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球

呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

动作四 平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直稍稍抬离地面，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替做抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

双腿屈膝，小肚子锻炼瑜伽，脚掌落地

左膝盖窝处夹紧瑜伽球

呼气，瘦肚子最快的瑜伽动作图片，收紧核心，右手肘碰左膝

重复10-15次后，换另外一侧

呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。

动作9、

仰卧，双腿屈膝向上抬起

呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部

双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝

左右交替为一次，减肚子瑜伽动作9个动作图片，重复练习10-15次