无论男性还是女性，都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀，其实，练臀不仅能让身材更好，还有很多好处，瑜伽提臀基本动作视频。

幻椅式 幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。

练臀的好处：

让髋部更稳定，保护关节，缓解腰痛

加速骨盆区域血液循环，促进排毒

减少腿部肌肉代偿，瑜伽提臀基本动作视频教程，练臀可以瘦腿

臀部是人体的发动机，可以锻炼臀部的瑜伽动作，力量之源

今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式，动作简单却很有效，赶紧试试吧！

1、交叉平衡一式

四角跪姿，瘦腿的瑜伽动作有哪些，双手在肩膀正下方

1、拱桥形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉!动作分解如下：仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形 2、三角式瘦腰锻炼法。

双膝在髋部正下方，瑜伽瘦腿动作，小腿脚背贴地

完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，臀部是至关重要的部位，怎样提臀呢？小编推荐你做美臀提臀瑜伽动作，简单几个动作每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部，让你的身体曲线更加完美！方法/步骤 1。

吸气伸直左手向前，大拇指朝上

呼气伸直右脚向后，与身体同一条线



臀部下垂扁平难看，1组瑜伽快速提臀，让你拥有迷人的翘臀！前凸后翘、S形身材都是用来形容女性完美的身材，前凸指的是女性那副双胸，后翘则是形容翘臀，S形也是如此。拥有完美身材的女性不仅仅能够博人眼球。

腹部内收，右大腿内侧上提

保持5-8个呼吸，换反侧练习

1、拱桥形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉!动作分解如下：仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形 2、三角式瘦腰锻炼法。

2、单腿下犬式

从四角跪姿，提臀瘦腿瑜伽体式，手推地，坐骨向后向上

来到下犬式，双腿伸直，背部延展

吸气抬右腿向上，脚跟找天花板



大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈

再逆时针画5圈，激活臀部肌群

坚持提臀的瑜伽动作，小翘臀很快就是你的 美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水蜜桃”小翘臀很快就是你的了。侧卧抬腿式 1、右侧卧在垫子上。

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意。

还原下犬式，换反侧重复练习

3、战士一式

从下犬式，右脚向前迈到两手之间

吸气立直上半身，双手胸前合十



提臀瑜伽动作：蝗虫式 俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部。

呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提

前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸



4、战士三式

从战士一式，后方脚向前一小步

移重心到右脚，提臀的瑜伽体式，吸气双手侧平举

猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。动作的具体介绍：1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。2、呼气，右腿蜷起，含胸低头。

呼气抬左腿向上，与身体一条直线

下方腿伸直，大腿收紧向上提

保持5-8个呼吸，换反侧重复动作3-4

5、幻椅式

站立，双脚并拢，吸气手臂上举

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推

眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，双手伸直向前，瘦腿瑜伽动作视频教程，掌心朝上

第一个可以提臀的动作就是下蹲，双脚并拢双手放在膝盖上做蹲起动作一分钟25个，一次做五组。第二个可以采用的方式就是瑜伽，放松呼吸身体躺平，面部朝下，然后将上半身向后仰起使胸部以上离开地面，双手放到后背。

吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬

大腿离地，内侧上提，手臂外旋

脚跟向后蹬，给腰椎空间

保持5-8个呼吸，落手还原