哈喽，瑜伽能调整肋骨外翻吗，大家好，这里是真健身，我是小伟教练。今天跟大家分享一下大多数人都关注的如何瘦腰的问题！

火箭少女孟美岐就有很严重的肋骨外翻。 大多数正常情况下肋骨外翻都不会引人注意,只是让人觉得形态上会不太美观,真实的肋骨外翻它的危害远不止这些,我们经常看见生活中很多非常注重形体的人,为了拥有良好的体态,做出挺胸收腹的动作。

众所周知，常见的腰粗原因主要是肥胖，其实除此之外还有其他一些大家容易忽略的原因，比如腹横肌过度发达（较少见），以及50%以上的人都会出现的肋骨外翻，那我们就重点说一下肋骨外翻，别忘了肋骨下端可是腰的起点！

很多人健身一段时间后，发现自己明明瘦了很多，腰部却没有细多少，特别是穿紧身衣的时候，显&34;，如下图，连很多明星都逃不掉的尴尬！你有没有想过其实这并不是你真的腰粗，而是肋骨外翻呢？

3、改变抱宝宝的姿势。一般来说，肋骨外翻与抱宝宝的姿势关系不是非常密切，因为无论横抱、竖抱，在抱宝宝的时候家长是经常变体位的，所以一般来说抱宝宝不会引起肋骨外翻，需要注意纠正的是长期不当的抱姿。

挺胸收腹是很多人在健身瑜伽各种训练时想做到的动作，但是由于力量不足或发力不对，做成了胸椎向前移、塌腰的动作，进而胸腰结合处过度伸展，腹部张力不好，最后导致腰疼肋骨外翻。而下端的肋骨是腹部肌肉的附着起点，肋骨外翻会让整个腹部肌肉显得宽大，显得腰粗。所以想要练成小蛮腰先别顾着减肥减脂，需要先把肋骨外翻的情况改善了，否则只会越练越“粗”哦！

那么啥是肋骨外翻呢？

肋骨外翻是指肋骨的第7到第10根肋骨向外凸出，超出了身体的外缘，正常人的肋骨角度是90度，大于90度，就是肋骨外翻，角度越大，修复肋骨外翻的瑜伽体式，外翻得越严重。

是可以的。可以通过仰卧束脚式、平板支撑、桥式等这几个姿势来调整肋骨外翻，坚持一段时间，就会有效果。

测试自己是否肋骨外出可以平躺或站立，手摸最下缘的肋骨观察是否超过身体外缘。

肋骨外翻的原因

首先要准备好瑜伽垫，然后坐到瑜伽垫上边，将两条腿分开，然后根据自己的实际情况来提升自己的柔韧性。

1.先天性的骨骼韧带发育不好。

2.过度挺胸，军人站军姿、健身中大重量推胸比较容易出现，长期这样会导致肋骨外翻，成年女人肋骨外翻瑜伽矫正。

动作要领：仰卧，屈膝，两脚打开与髋同宽，膝盖朝向脚尖方向。双手放在身体两侧。吸气：把气吸到下腹，身体两侧，和后背。呼气：发出"嘶"的声音。感受腹横肌向外用力。动作组数：5次呼吸。注意：找不到用力者。

姿势要点：能够运用一个瑜伽球开展训练。跪姿，将上臂放到瑜伽球上。将休重压在球上，尽可能往前翻转。反复10次。肋骨外翻怎么矫正2 什么是肋骨外翻 身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。

2. 长期的体态问题，比如骨盆前倾，如何通过瑜伽改善肋骨外翻，腹部无力等导致腹腔无法收缩，引起肋骨外翻。

最简单的动作就是打坐，首先找一块舒适的地方，腰背挺直，这个时候肋骨就是收紧的状态，然后手掌向上平行移动，跟着手掌的移动深吸气，再变换成手背向下，变成呼气状态。经常锻炼可以有效的改善肋骨外翻。

3. 女性，肋骨外翻怎么瑜伽矫正，特别是产后女性，容易使用胸式呼吸，肋骨长期往外提，肋骨越外扩，呼吸模式越错误，恶性循环，瑜伽能改善肋骨外翻吗，互相影响等。

肋骨外翻的危害

1，影响美观，肋骨显得得腰粗，还会显得胸比实际小，感觉有四个胸。

2，肋骨外翻使得我们维持腹压的能力变弱，腹部更容易突出，对腰部压力很大，增加了腰椎受伤的风险。

想要矫正肋骨外翻我们可以记住以下的几个动作，第一是俯卧支撑下面要有球垫住，肋骨外翻经常是因为腰椎过度的伸展，这个动作可以利用好健身用的小球垫在下胸椎的位置，从而避免下胸椎伸展的不足。

首先第1个动作就是进行拉伸的动作，通过拉伸的动作能够让肋骨外翻的现象，慢慢的恢复原来的位置，慢慢的就会很好看，第2点就是重量的训练，通过重量的这种刺激能够让肋骨外翻，慢慢的受挤压，然后恢复正常。

3，肋骨外翻，对里面的肌肉产生影响，从而不能有效呼吸，肋骨突出瑜伽怎么改善，造成呼吸短等呼吸问题。

肋骨外翻，主要是臀部没有力，上背部肩膀紧张,平时加重臀部练习就可以很好的改善这个问题。

4，肋骨外翻的人群核心肌群不能有效发挥作用，比如膈肌工作不充分，影响交感神经，从而引起情绪容易焦虑紧张。

总得来说，肋骨外翻既不美观，还会对健康造成危害，还影响了健身效果，那么怎么改善呢？

解决思路（松解紧张的背部-重建呼吸模式-改善肩关节活动度-训练弱化的肌肉）

1.松解背部肌肉，用泡沫轴放松背部的肌肉5~10min

2.练习肋间呼吸，平躺地面屈膝屈髋，双手放于肋骨外翻处，吸气肋骨向两侧扩张，吐气双手辅助向内挤压(做三组，每组20次呼吸）

3.增强肩关节活动度~墙壁天使（过程中背部不能离开墙面，手臂用力贴墙上下滑动，呼气向上，吸气还原）三组，每组15次

4.跪姿势俯身双臂伸展，呼气时手臂上抬，腹部卷曲向上，吸气还原，练瑜伽肩膀越练越宽怎么办。10次每组，做四组

小贴士：对于先天性的骨发育异常的肋骨外翻，通过适当的功能性训练，可以增强部分肌肉力量，代偿缓解一点关节压力，但是改善空间不大，而且长期以来肌肉内脏等功能可能已经适应了现在的运动模式，所以此类人群建议去专业医疗机构就诊咨询。码字不易，关注我，长期收获有用的健身知识干货！