以下瑜伽体式针对髋关节，促进放松和打开。保持至少两分钟，结合深呼吸，它们将有助于增加髋关节的灵活性。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

宽腿婴儿式

跪在垫子上，臀部向后坐在脚跟上。分开膝盖，向前伸出手臂。躯干放在膝盖之间，额头放在垫子上。保持至少10次呼吸，当你放松地进入这个体式时，髋关节被轻轻地打开。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

快乐婴儿式

该体式对打开连接髋关节后面的腿筋和筋膜非常有帮助。传统上该体式是在瑜伽练习结束时练习的，仰卧。屈膝，手抓住脚外侧。让膝盖朝向腋窝，脚掌朝上。在这里左右摇摆，感觉髋部、臀肌和髂胫束开始打开。

瑜伽人大多采用拜日序列做热身，时间久了，不免有些枯燥，其实除了拜日，我们还可以采用以下的方式来热身：一、慢跑人站直，背部挺直，原地慢跑60秒 二、提膝练习站直，原地提膝20至30次 三、股二头肌练习站立。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

瑜伽深蹲

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

这是一个很好的开髋体式，可以缓解盆底肌肉的压力。站立，双脚分开比髋稍宽，脚打开成45度角。双手胸前合十。呼气，下蹲成瑜伽深蹲。保持双手合十，手肘在膝盖内侧，感觉大腿内侧和髋部放松，阴瑜伽序列编排。

束脚式

阴瑜伽的四组热身1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方。

坐在垫子上，脚掌相对，膝盖张开。可以坐直，也可以向前折叠。这个体式伸展内收肌，阴瑜伽26个体式图解，或者大腿内侧。还能缓解抑郁、疲劳，改善血液循环。

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开启阴瑜伽初体验。1.猫式伸展（融化的心）动作要点： 双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意。

仰卧束角式

这是束角式的一种变化，一节完整的阴瑜伽编排。从束角式开始，然后仰卧，但保持膝盖打开。它提供了很多束角式一样的好处，但是是一种更有恢复力的体式。

低弓步

该体式是阴瑜伽练习中最活跃的体式之一。当打开髋部时，加强臀部周围和支撑臀部的肌肉也很重要，从新月式开始。双手掌心向下放在前脚的两侧，向前进入体式。这将使后腿的臀部屈肌得到很好的拉伸。

蜥蜴式

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

从低弓步开始，双手放在前脚内侧。从这里开始，你可以尝试多种变化来加深体式。例如，将后膝降低到垫子上，这可以加强后腿臀部屈肌的拉伸。你也可以降低前臂，让前膝打开，阴瑜伽固定序列，这样可以拉伸前髋。

仰卧英雄式

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

跪在垫子上，阴瑜伽基本体式图解，臀部坐在两腿之间。用手帮助仰卧在垫子上。这个体式沿着大腿根部，包括臀部屈肌，给予非常强烈的拉伸。它也有助于改善消化问题和坐骨神经痛。

鸽子式

下犬式开始。吸气，阴瑜伽24体式图解，抬起一条腿。呼气，弯曲膝盖，并将其一直带到垫子的前面。放下腿，使小腿与垫子正面平行。后腿放低到垫子上，保持臀部朝向垫子前方。吸气，瑜伽体式，打开胸腔。呼气，26个阴瑜伽体式，前屈，向前伸展双臂。鸽子式提供了髋部的深度拉伸，特别是腰肌。

摊尸式

摊尸式并不是开髋体式，但它是必不可少的最终休息姿势。

髋关节的打开是一个长期的过程。为了持久地改变髋部的柔韧性，必须定期练习阴瑜伽，尤其是上面的这些体式。将带来许多好处。