早晚走在路上，已经感觉秋天的一丝寒意渐渐上来，什么瑜伽可以练收阴，趁着天气还凉爽，跟着大眼妹开始这一组燃脂瘦身的瑜伽体式吧！可不要觉得很简单哦~练好了妥妥的让你瘦，一起来看看吧！

▲ 初级下犬式

1、从山式站立开始，双臂自然垂放。

3、提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿膝盖绷直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴着膝盖。

4、保持4个深缓呼吸，然后起身，换另一腿在前进行相同时间练习。

口令词:直角坐姿,屈右膝,将右脚跟抵住会阴穴,屈左膝,左脚置于臀部外侧,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触地。 注意:腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。 吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,身向左后方扭转。

▲ 初级站立前屈

1、从山式站立开始，双手放于身体两侧。

2、吸气，双手向上伸直，上半身随手臂向下倾，此过程保持上半身挺直。

3、下弯过程，臀部向上提，双臂在背后十指交叉，向上抬起。

4、保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步，将身体重心转移至两腿之间。

吸气,向上推高臀部,双膝并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。 功效:深度的大开髋节,尤其是内收肌,挤压下背部,帮助消化系统和排泄功能,刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经,胃经、大。

5、保持4个深缓呼吸，然后起身，换另一腿在前进行相同时间练习。

▲ 趾尖式变体

1、从山式站立开始，右腿屈膝，双手将右脚放在左腿前侧，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。

2、慢慢下蹲，踮起左脚脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，重心全在左脚尖上。

3、双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。2、放松整个脊柱，保持1分钟。3、伸直右腿太高，同时抬头。4。

▲ 战士三式变体

1、从山式站立开始。吸气，手臂向上伸展。

1 蛇击式 1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿。

2、呼气，身体慢慢前倾，同时抬起右腿，左腿尽量伸直。

3、吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与上半身、左腿呈一条直线。除去左腿，身体与地面平行。

5、呼气，慢慢放下右腿．转动双脚。换另一侧重复练习相同时间。

▲ 马里琪式变体

1、坐在垫子上，腰背立直，双腿向前伸展，吸气，打开胸腔。

2、弯曲双膝，双脚靠近臀部，脚掌应完全贴紧垫子，小腿后侧贴紧大腿后侧。

3、举左手臂向上，身体微微前倾，直到左侧腋窝抵住左膝内侧，左手向前手掌撑住地面，右手动作相同。然后，慢慢踮起脚尖，臀部坐在脚后跟上。

4、背部向上伸展，感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟，右腿肌肉收紧，呼气，低头，下巴抵住手臂。

5、呼气，身体向前向下倾，保持4个深缓呼吸，然后起身，换另一手臂在前进行相同时间练习。

其实。

能坚持下来的人。

一般都是身材好的人！

或是正在变好的人！！