阿斯汤加瑜伽是利用向前向后跳来串联体位，与向前穿越相比，向后穿越的难度更高，这就是很多新手羡慕的。今天我们来详细了解一下：

1、至少三个月的瑜伽学习。“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

当我们成功抬起并跳回时，发生了什么？

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

但是有时候坚持早上并不容易，你一整天都不起床练习而沮丧，以后，可能我个人不会在这样了，因为我早上没有时间，所以我会在下午腾出时间。最后，关于以上练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验?的问题，今天就分析到这里。

vinyasa 课程或 Ashtanga 练习的姿势之间的穿越过渡经常是初学者的目标。从解剖学上讲，当我们抬起并跳回时，实际上发生了什么？让我们分解一下。

可以将这种转变所需的特殊力量与三个解剖点联系起来。

解剖点1：腰大肌和低腹

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中。

经常有人说我手臂太短不能跳过去？下面我们将专注于解剖学，Derek阿斯汤加瑜伽。当我们交叉双腿并将它们带入我们的身体开始抬起时，这就是要连接到第一解剖点髂腰肌以弯曲髋关节的地方。我们起身向后跳的第一个动作是将腿靠近躯干，使它们离开地面并穿过我们的手臂。髂腰肌是身体中最强壮的髋屈肌，它是我们要在这个动作中集中注意力的地方。

阿斯汤加瑜伽主要练的是专注于手臂平衡和后弯的高强度练习。阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立，由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人，所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式。

连接到髋屈肌

1、至少三个月的瑜伽学习 “练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

如果您的髋屈肌非常灵活，一开始可能会很难让它们缩短和收缩。与这些深层肌肉建立联系可能只需要一些时间。如果您的髋部很紧，那么您可能会发现很难将腿拉入并使下半身小到足以穿过您的手臂。臀部周围的肌肉也需要打开到足以让你拥抱双腿。如果您的腘绳肌或臀肌过紧，这些会限制您弯曲髋关节的能力。

除了与专注于髂腰肌和身体该区域相关的质量外，它也是您的重心，阿斯汤加瑜伽难度。当你抬起和跳回时，你所做的就是通过手臂抬起和移动你的重心。

阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量。

解剖点 2 ：前锯肌

一旦我们将下半身收成一个球并开始抬起，哈他瑜伽和阿斯汤加的区别，我们需要第二和第三解剖点的支撑才能开始。这里指的是将每个肩胛骨稳定到胸腔的前锯肌肌肉，阿斯汤加瑜伽教学。肩胛骨的位置与肩关节的位置相互关联。当我们将体重从下半身转移到上半身、手、手腕和肩带时，这种稳定性创造了一个强大的基础。我们对前锯肌所做的稳定有助于肩胛骨保持原位。这使得较小的肩袖和三角肌在我们旋转肩膀时可以自由地做更精细的运动。

最好的瑜伽初学者的视频是“玉珠铉减肥瑜伽中文配音完美版”，我跟着这套视频教程已经坚持练习一年多了，这套瑜伽的最大特点就是编排科学合理，非常易于坚持，易于实练。最好吃饭前练，每天练两次最好，早晨一次，晚上一次。

阿斯汤加瑜伽分为基础，中级，高级三个等级，每个级牌的动作都是固定的，它的训练中有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束，目的是在于排出大量的热量，清洁身体的毒素。阿拉斯加瑜伽不仅可以改善人体的循环系统。

除了需要稳定肩胛骨外，它们还必须被强烈拉长。肩胛骨相对于躯干移动。当我们的手放在地上时，我们创造的动作是将躯干抬离地面。当躯干离开地面时，骨盆和腿也随之离开，阿斯汤加瑜伽可以晚上练吗。换句话说，你的整个身体离地面更远。这为您的手臂提供了更多的摆动空间。

从腹部稳定

一旦抬起，我们的肩部和胸部（胸大肌、胸小肌、背阔肌）的额外稳定肌就会发挥作用。然后，在参与这些点之上，我们必须使用所有的腹肌的（横向腹直肌，斜方肌和腹直肌），以稳躯干。

为什么要进行提升和跳回过渡？

那么，穿越的目的是什么？它可以培养 vinyasa，阿斯汤加瑜伽图片，呼吸和运动的平等。保持呼吸顺畅和均匀非常具有挑战性。但是，如果您可以在这些转换中控制呼吸，那么就可以在大部分练习中控制它。这些转变也为我们提供了一个机会来探索我们与发起运动的最深层肌肉组织的联系。