在梵语中，“ Ashtanga”一词的意思是八肢。

这个词最早是由古老的印度圣人帕坦加利（Patanjali）提出的，他的《瑜伽经》描述了我们应该掌握的八种做法（“肢体”），以超越苦难并认识我们的本性。

Ashtanga瑜伽这个名字起源于Patanjali的《瑜伽经》，由印度瑜伽老师Krishnamacharya和Pattabhi Jois才开始发展至我们今天广为人知和喜爱的Ashtanga瑜伽。他们住在印度南部的城市迈索尔。

Pattabhi Jois是Krishnamacharya的学生，他被认为是现代瑜伽之父！他教Jois（和其他许多人）一系列适合自己的体式，但大体上遵循相同的模式。

每个学生每天都会按照自己的节奏但在老师的指导下练习瑜伽顺序。随着他们的力量，柔韧性和耐力的增强，老师会给它们更具挑战性的姿势。

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的。

Pattabhi Jois继续这种教学方式，他开始给不同的序列起了一个名字：第一个序列称“初级序列”，然后称为“中级序列”，然后是“高级A”，“高级B”，依此类推。您将从初级系列开始，当老师感觉您已准备就绪时，他会教您中级系列。

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

“迈索尔”练习

您可能从未听说过它，但它是一种流行的瑜伽风格！迈索尔有很多好处，这是学习Ashtanga瑜伽的传统方式，您可以在很多城市找到Mysore练习。

您通常在清晨练习

你的老师给你一套体式（姿势），以学习和记忆

您每天早晨练习（传统上是每周6天！），按照自己的节奏练习相同的顺序

老师会提供支持和帮助，但不会指导您完成练习，您要记住自己的序列并独立练习

一旦熟练掌握，老师就会为您的序列增加额外的姿势，直到您学完整个初级系列

阿斯汤加瑜伽主要练的是专注于手臂平衡和后弯的高强度练习。阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立，由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人，所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式；其实也。

然后，中级系列及以后的系列重复该过程！

Ashtanga瑜伽练习是什么样的？

主要系列被称为“ Yoga Chikitsa”，意为“瑜伽疗法”。此序列的目的是疗愈。对于大多数习练者而言，打开髋部并拉长腿筋能解决大多问题！Primary Series在此方面非常有效。

充满活力：您会觉得自己充满活力！

增强力量：每天重复四柱支撑和vinyasa，是增强力量的一种非常好的方法。

具挑战性：大多数人都不习惯初级系列中的许多姿势，一开始您可能会认为“我永远做不到”。

疲劳：主要系列大约需要90分钟才能完成，因此练习建立耐力真的很累。但是通过逐步地逐步增加姿势，您将能够做到这一点。

专注呼吸：乔伊斯曾有句著名的话说：“只有懒惰的人才不能做Ashtanga瑜伽”。他的意思是Ashtanga首先是一种呼吸练习。因此，只要您能呼吸，就可以练习！

结构化：序列可以适应个人需求，每个人每天都会练习相同的姿势，直到他们掌握了为止。您无需决定要学习哪种姿势，阿斯汤加瑜伽已经为您设置了姿势！

主要系列：

阿斯汤加是瑜伽的一种类型，很多人都知道瑜伽是比较轻柔的，可是瑜伽还是会有别的派系，比如比较高层次的阿斯汤加瑜伽，就是很常见的一种力量型的瑜伽，阿斯汤加瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新。

5个拜日式A和3-5个拜日式B

一组站立姿势：包括前屈，扭转和平衡

一组坐姿：包括前屈，髋部打开和扭转。还有许多的Ashtanga“ vinyasas” 在流中来回跳跃，以保持心律加快并增强力量！

结束顺序：包括轮式，肩倒立和头倒立

口令课？

如果您无法练习迈索尔，可以练习LED课，就是口令课。

如果您每周练习6天，则传统做法是进行5天的迈索尔和1天的“口令课”练习。

在口令课中，老师对每个姿势的呼吸进行计数并进行调整。这是您进行系列练习的机会，老师则让您及时掌握时间，提醒您保持节奏，以体验良好的流动状态。