阿斯汤加瑜伽结束体式经常被忽视，因为大多数人很难舒适的保持在莲花式中。此外，这种好处不像其他体式那样容易被感觉到。它们更微妙，在修行的更深能量层。

这个莲花式系列，由5个变化式组成，是编制在“呼吸之线”上的最后体位，莲花层层屹立在水面，象征着思绪的平静和内在的安宁，最后的瑜伽封笺（Yoga Mudra）封闭能量并刺激深层次的清洁，莲花式调节呼吸，平静思想，上提式平衡这个练习。

闭莲式

该练习创造了冥想的基本设置。手和脚的连接形成了一个闭环。这允许练习者保持能量。当我们从身体中泄漏能量时，那么身体、精神和情绪会变得虚弱。

下犬式起，吸气跳到手杖式，坐直，呼气，吸气，双腿弯曲至莲花式。

第一： 完整的序列1的梵文， 中文和英文的体式名称 第二：针对每一个体式， 整理出相应的口令的中文和英文。这篇文章提供体式名称。Samastithi / 山式 第一部分： 拜日式 1 Surya Namaskara A   。

吸气，左臂绕到背后伸展并抓住左脚脚趾，右臂重复这个动作，收腹，脊柱挺直，阿斯汤加全套口令，凝视鼻尖。完全呼吸10次。，

如果不能坐在莲花坐里：简单的交叉双腿。随着练习，身体会慢慢打开。

如果能做全莲花，但不能抓住脚趾：用瑜伽带辅助，或者背后互抓手肘。每5次呼吸换一边。

瑜伽封笺

Yoga Mudra是微妙的身体姿态，有助于加深认识，并将个人能量与内在的宇宙能量联系起来。在这里，头向地面鞠躬，被束缚的手和脚通过加深班达，允许不间断的pran能量流过身体。prana照亮了我们整个人，清除了障碍和疾病。

呼气，脚跟往下腹里压，慢慢地向前折叠身躯至脚跟上，下巴贴在垫子上。

保持坐骨触地，收腹，胸骨向前伸展，凝视第三只眼，完全呼吸10次。

如果你不能把头放在地上：放松坐骨。保持坚实的基础，可以用瑜伽砖辅助把自己抬高。

支撑拱形莲花式

印度传统的阿汤课程是以迈索尔形式 (My sore Style) 、LED课程(梵文口令课程)、Q & A(问与答)、Kirtan Chanting (梵文唱诵) 的四项基本原则为主调。在Ashtanga瑜伽体位练习中,喉呼吸(Ujjayi)、内锁(Bandha) 和凝视 (Dristi) 都。

从莲花封笺出来时，继续吸气。手松开，手掌朝下放在臀部后面的地上。与肩同宽，你也可以在这里用指尖或拳头支撑。

莲花式

吸气，松开双手坐直，双手放在膝盖上，拇指和食指相触，其余手指伸直。收腹，拉长脊柱。

每次呼气，将你的意识返回到坐骨之间的空间，吸气时，通过身体向上和向外扩展你的意识。完全呼吸20次

口令1 “激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”在我们双脚的下方，大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，当这3个点用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚可以被很好的激活，那么练习。

上提式

这个体式加强了腰部，增强了腹部力量。这是一种净化，有益于将光明带入你的全身。

呼气，手放在臀部外侧的地上。内收收束，膝盖朝胸腔方向上提，手掌下压，吸气，身体上抬离开垫子，手臂伸直。

完全呼吸25次。