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在我们日常的瑜伽练习中，瑜伽砖绝对是利用率最高的辅具之一。

越是简单的东西，往往越是具有创造力。别看瑜伽砖就是一个简简单单的长方体，比一般的砖要稍大一些，也更轻巧一些，但是瑜伽砖在瑜伽中的运用是非常广泛的，它也是非常好用的瑜伽辅助用具。

无论是瑜伽初学者还是练习瑜伽很长时间的人，都可以使用瑜伽砖。对于初学者来说，瑜伽砖可以帮助他们完成一般状态下无法完成的体式，并且不会使身体承受超过本身能力的压力。而对于练习瑜伽很长时间的人来说，瑜伽砖可以帮助他们加深瑜伽体式的练习，让他们在练习的过程中收获不一样的体验。

用瑜伽砖辅助练习，能使练习者更享受瑜伽练习的过程。那么，使用瑜伽砖到底有哪些好处呢？在练习的过程中又该如何使用它呢？

瑜伽砖这么好用一定要多买两块

瑜伽砖设计的简单性，使它与瑜伽练习中的任何练习内容都能完美契合。

添加额外的长度

如果你刚开始练习瑜伽的时候，身体比较僵硬，瑜伽三角砖的作用与用途，柔韧性比较差，瑜伽砖的教学目的，很多体式没有办法按照标准的距离和位置来完成的话，这个时候你就需要瑜伽砖来调整你的姿势，补足长度。例如下犬式就可以通过瑜伽砖来增加长度，从而让练习效果更好。

确保脚跟和脚掌都很好地被砖块支撑着。左膝盖在臀部后方。双手在右大腿上，髋部往前一点。下腹部内收上提，尾骨 往下找地面。保持5-10个呼吸。出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。

图 | 下犬式

帮你找到平衡

在瑜伽的众多体式中，很多是需要平衡能力的，而很多人在练习瑜伽的初期，平衡能力都比较薄弱，瑜伽砖的多种用途，这个时候就可以用瑜伽砖来辅助。半月式、反三角式等都可以通过瑜伽砖来帮助身体保持平衡，从而更好地完成体式。

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

图 | 反三角式

同一个体式不同的体验

除了初学者以外，练习时间较长的瑜伽爱好者也可以借助瑜伽砖辅助来加深瑜伽体式的练习。比如骑马式、桥式等，都可以通过瑜伽砖加深体式动作，从而在同一个体式中获得不一样的体验和练习效果。

图 | 骑马式

帮你更好地放松

在瑜伽练习的过程中，使用瑜伽砖还能让我们在练习的时候更舒适、更放松。因为瑜伽砖，我们可以更加轻松地忘记疲劳，使身体更快恢复活力。比如仰卧束角式、仰卧扭转式等，都可以通过瑜伽砖辅助，让身体获得更多的放松。

图 | 仰卧扭转式

7个瑜伽砖的辅助练习全新练习体验

规格一般固定，但厚度和软硬却有差别，太柔软的毛毯不宜用作肩倒立的支撑，而太厚的毛毯不易折叠使用，限制了其用处；毛毯是瑜伽习练中较为常用的辅具，用法多样除了体式中的辅助，还常用作保暖。

瑜伽砖的好处那么多，今天我们也为大家分享7个瑜伽砖的辅助练习。大家可以亲身体验瑜伽砖在拉伸、加强力量及高难度体式挑战等方面的作用，极致享受瑜伽砖带来的全新瑜伽练习体验！

No.1 锻炼手臂力量

■ 膝盖跪地，双腿并拢绷脚背；

■ 双手放在瑜伽砖上；

■ 保持腹部内收，保护腰椎；

■ 弯曲手肘，胸腔向前向下；

■ 伸直手肘，向下推起身体；

■ 重复10次，瑜伽砖有必要买吗。

No.2 拉伸肩膀

你可以练习三角形三角形，每个人都可以常常使用这个动作来伸展，这个动作也非常适合任何运动人们训练非常好，不仅仅是腿，肩膀，背部，腰部可以得到伸展，这个动作结合了瑜伽砖块让你更好地打开角度，得到一个更大的伸展。

■ 膝盖跪地，脚背绷直，双手放在身体两侧；

■ 在身体前放置瑜伽砖；

■ 上半身下压，双手放在瑜伽砖上；

■ 低头，双手伸直，用瑜伽砖开肩的正确方法图，腋窝展开，胸腔下沉；

■ 保持30-60秒。

No.3 拉伸腿后侧

■ 跪姿，脚背绷直；

1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

■ 左腿向前跨一步，夹瑜伽砖的好处，小腿与地面垂直；

■ 瑜伽砖放在左脚两侧，双手放在瑜伽砖上；

■ 右腿伸直，小腿贴地，进入新月式；

■ 臀部向后，右腿弯曲，左脚掌回勾腿伸直；

■ 回到新月式；

■ 重复10次，换边。

No.4 拉伸腿前侧

■ 跪姿，脚背绷直；

■ 左腿向前跨一步，小腿与地面垂直；

■ 瑜伽砖放在左脚后侧，双手放在瑜伽砖上；

■ 右腿伸直，瑜伽砖的教学任务，小腿贴地，进入新月式；

■ 弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部；

瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。此外，瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，抓地力强。

■ 保持30秒，换边。

No.5 神猴式

■ 跪在地上，双手放在身体两侧；

■ 左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直；

■ 注意左腿外旋，瑜伽砖起什么作用，右腿内旋；

■ 髋部左侧向后，髋部右侧向前；

1、瑜伽垫的作用不仅仅是用来防滑用的,它还起到了一定的保护作用,当你在做一些膝盖着地的动作时,如果垫子太薄的话,膝盖就会有很强的和地面的挤压感,比如我们在做虎式的时候,只有一只手和一只腿着地。

■ 左臀部坐在瑜伽砖上；

■ 双手撑地，保持脊柱延展；

■ 保持30-50秒，换边练习。

No.6 双角式

作为初学者，使用辅助工具很有帮助。可以在劈叉时将书或枕头放在大腿后部以该姿势坐下。同样，瑜伽砖块将帮助你更快地进行劈叉！如何做横叉 要进行拉伸，慢慢将双腿向两侧滑动。当你滑入伸展区时，使用地面支撑。

■ 挺身直立，双脚分开，两手放于体侧；

■ 双手放在瑜伽砖上；

■ 上身自腰起向前向下折叠；

功能四：我们还可以修剪一小块下来作为鼠标垫用呢，软绵绵的多舒服呀。功能五：直接将两片黏贴到一起，作为一个电脑套，对电脑能起到一个很好的保护作用。功能六：如果家里有铁的凳子。

■ 延展脊柱向前，双手伸直；

■ 重复5次。

No.7 鹤禅式

■ 站在瑜伽砖上，双手往前撑地；

■ 双肘抵放在双膝内侧，打开双膝；

瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位。

■ 臀部抬高，脚趾点瑜伽砖；

■ 手肘弯曲，重心向前，双脚先后离开砖块；

■ 保持10秒，重复5次。

以上这些瑜伽砖的使用方法，你学会了吗？你可以从中获得灵感，然后把瑜伽砖运用在更广阔的地方，让它发挥更多的作用！