今天有一给大家推荐瑜伽练习中的神器——瑜伽砖，学会使用它，不仅让你的瑜伽练习事半功倍，为什么要坐在瑜伽砖上吗，进步的更快，而且更容易建立身体正位的觉知，不易受伤。

瑜伽砖的材质主要有以下两种：1、EVA 2、软木 而像软木材质的比较重一些，而像EVA材质的，不太重，而且无味防滑，非常好用。所以大家在选择的时候，尽量选择此材质的。当然也有的瑜伽砖是用泡沫做的。

1-增加长度-下犬式

在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果；或者在英雄式坐姿、金刚坐中。

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。

1、把瑜伽砖放在旁边，仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地。2、做几次深呼吸，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑。

瑜伽最常用的6种辅具小器械的练习序列及使用方法、作用，简单的总结一下汇成一篇文章，分享给初学者伽人，希望可以帮助到大家。1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度。

在下犬式的练习中，瑜伽砖动作50个图片，由于身体僵硬，瑜伽初学者经常双脚踩不下去，幼儿园瑜伽砖的玩法，脊柱无法延展。

这时候，如果有一块瑜伽砖来做辅助，将下方的手指尖轻轻抵于瑜伽砖，给身体做一个支撑，那上半身就能完全的伸展开了。还有一些例如大双角式，由于髋部和腿部的紧张，初学者很难将背部完全拉直、头顶贴地。

三角式辅助 坐在瑜伽砖上，向前伸直双腿，保持上身挺直，然后下压身体，双手握住脚尖，并尽量令头部靠近膝盖。坐立前屈式的辅助 俯卧在瑜伽垫上，双手握住瑜伽砖，用力向上起身，但需保持两腿与瑜伽垫接触，然后眼看前方。

借助瑜伽砖，帮助增加长度，更容易找到双手推地的力量，还能起到防滑的作用。

2-辅助平衡-三角扭转式

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

在三角扭转式中，躯干在扭转时身体特别容易晃动，在家怎样自制瑜伽垫，不稳定。这个时候借助瑜伽砖，手臂在瑜伽砖上有支撑，不仅可以帮助身体稳定，而且扭转时也更深入，头顶瑜伽砖不掉落技巧。

3-加深体式-骑马式

仰卧束脚式，将一个瑜伽砖放在胸椎下方，同时在头部下方放一个，开肩同时缓解颈部压力，脊柱压力。束角式，根据自己前屈的情况，将砖放在你的额头前侧，防止拱背。坐立体前屈，将两个砖放在你的脚掌前侧，双手抱着砖。

如果你的髋部比较紧，在骑马式的练习中可以增加一块瑜伽砖，手托瑜伽砖旋转，帮你加深体式，同时辅助开髋，拉伸大腿前侧。

出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。5.扭转三角式 从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。双手在髋部。

4-辅助放松-仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转中，双腿夹瑜伽砖可以有效的放松膝盖和下腰背部，练习更舒适，效果更好，瑜伽砖的三个高度怎么分。

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