导语：天鹅颈可以让一个人看起来很有气质，这样的脖子看起来不仅光滑，还更加纤细修长，可以说是性感与优雅共存，而且通过瑜伽动作，可以让我们的颈部更加优美，帮助你练出天鹅颈，是一项很好的运动，3个动作练出天鹅颈。

瑜伽健身里的对尖式动作，对天鹅颈的营造是很有功效的，便是抬着头缩腹伸腿，这种仰脖的动作，只需每天坚持数分钟，就可以了，这样可以耗费颈部的人体脂肪，加快血液循环，对身体是有好处的。瑜伽健身的坐角式。

一、这三个瑜伽体式很常用，气质天鹅颈瑜伽，不仅能纠正体姿，还能帮你练出天鹅颈

1、 单腿鸽王式

第三，想要拥有漂亮的天鹅颈，自身的努力和运动也是必须的。随手一搜，在网上就能搜出各种各样的教程，或者各种各样的瑜伽动作，骆驼式瑜伽，猫式瑜伽，弓式瑜伽，鱼式瑜伽，眼镜蛇式瑜伽等等，这都是锻炼脖子非常好的方式。

单腿鸽王式首先需要我们跪在地上，同时保证上半身笔直，让大腿垂直于地面，小腿和脚背需要紧贴地面，也可以在瑜伽垫上进行，艾扬格椅子瑜伽体式，这样更加安全，先伸出我们的脚表现出弓字步的形式，将脚掌贴地，然后将右边膝盖向后撤，保证我们整条右腿只有膝盖贴地，将右腿向天空方向抬起，瑜伽天鹅颈视频教程，保证我们的小腿与地面是垂直的，然后左手撑地，将右手向后反转，握住我们的右脚脚尖，同时让颈部绷直，每一次都要保证坚持15秒以上。这样练习对我们的颈部很有效果。

如果你有天鹅颈，你可以给女人很多加分。因为对于女性来说，颈印是女性杀手，不仅气质，而且很老。相反，如果脖子上没有记号，你5岁、6岁甚至10岁都会很年轻。我想听你的。我想告诉你一个瑜伽课。

2、 轮式动作

想要练出天鹅颈，首先我们要先改变生活的一些坏习惯，其次要进行颈部的运动，然后进行颈部的按摩，最后要调整我们的睡姿。以上都可以做到的话，我们也可以和白天鹅一样有白皙且修长的脖子。

我们可以通过不同的瑜伽动作练出完美的颈部线条如：二式瑜伽 、鱼式瑜伽 、虎式瑜伽 、叩首式瑜伽 、鸵鸟式瑜伽这些瑜伽动作对于颈部的锻炼都是有利的。

轮式动作首先需要我们的全身处于放松的状态，然后将双手自然放置在我们的身体两侧，之后弯曲我们的双腿，让脚后跟放置在臀部的下方，双手放置在肩膀靠下面的地方，让我们的手掌贴地，手和脚要同时出力，让身体向上抬起，上身部位向腿部方向靠拢，让头部绷直，使其形成颈部优美线条，轮式动作难度比较大，对于刚开始的瑜伽小白不是很友好，但是对天鹅颈的锻炼却是达到了事半功倍的效果，所以可以慢慢地进行尝试，练成天鹅颈的瑜伽动作。

虎背熊腰的我们一边艳羡着时尚杂志宠儿们的美丽天鹅颈线条，一边又忙于低头刷微博回微信，不过我有一个动作小妙招帮人轻松拥有天鹅颈！就是背部反扣拉伸！靠近墙壁，挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。

3、 舞王式

舞王式首先要让我们身体呈现山势站立的方式，双手自然垂直于身体的两侧，让我们的右脚向后抬起，同时上身向前倾斜，让上身倾斜到大概与地面平行的位置之后，让双手向后反转，尽量握住我们的右脚脚尖之后，保证头部向上，扬起右脚，练瑜伽可以把脖子练的修长吗，脚尖保持绷直，鹅颈式图片，左脚脚尖抓住地面，尽量保持平衡。

二、进行瑜伽动作之前，需要进行热身动作

1、 猫牛式

猫牛式可以帮助我们活动颈部和腰部关节，首先需要双手双脚跪姿在瑜伽垫子上，吸气的同时抬头挺胸，保持10秒后呼气，呼气的同时含胸，拱起背部，要让自己的脊柱一节一节地伸展，每组进行5次伸展，一共做上3组，这样几组动作下来可以让我们的脊柱变得灵活。

下面就和大家分享几个能够练出天鹅颈的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起起来练习吧。第一：上犬式 这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。

2、 下犬式

1、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。2、双手合十向后。保持背部，挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。

下犬式首先需要我们用双手和双脚撑地，整个人的身体呈现出一个倒“v”的姿势，然后将双腿收紧，睡眠理疗瑜伽，保证头部和脊柱在同一条直线上，保持20秒之后恢复站立，不要完全将身体的重量放置在手腕上，一共进行3组。

结语：瑜伽体式可以帮助塑造我们的身体体姿，帮助我们塑造天鹅颈，上述的动作练得好了可以让我们整个人看起来更有气质，需要注意的是，进行瑜伽锻炼之前需要做好热身动作，这样才能降低受伤的概率。