近日中，经常能看到看到时尚芭莎的这个话题，其中何穗的新造型也是特别吸引人，虽说今年的维密没有举行了，何穗超模风采的热度一下子降了不少，一波刚平，另一波时尚芭莎又起，网友们还是纷纷忍不住放下手中的鸡腿热议了起来。

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

网友们讨论的这个话题是什么呢？‘新造型+小细腰’在时尚芭莎中何穗身着黑白相间西装的造型，超短的西装外露纤细的腰，与阔肩形象的相呼应，更显腰线优越，幻影式瑜伽动作讲解，再搭上黑色喇叭裤更加彰显完美身材比例。

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉。

身为超模的何穗，倒立幻椅式，她的身材对大家来说可都毋庸置疑了，但是~小编为什么还说这个话题呢？而且啊这个维密秀为何停止举办呢？其实大家也都知道什么原因。‘新冠病毒’对~正是因为这个疫情啊，才值得说一说何穗的身材。

疫情刚爆发的时候，很多城市几乎不能出城，甚至不能出小区。过年的时候吃了一大堆好吃的，想着吃饱喝足就该回去工作了，幻椅式的功效，但是这个疫情有一两个月特别严重，都是待在家里，更不要说工作。所以这时候想想，何穗小姐姐应该也是在家待了好久了吧，可是在近日的时尚芭莎中为何身材还是那么好呢？肯定是在家偷偷练的，瑜伽幻影式的动作要领。

1、侧三角式 侧三角式，侧向伸展体位，练习者从平板支撑式开始，一只手抬离地面同时躯干向一侧倾斜，使得躯干全部侧向一边，可以舒展脊柱，强健手臂力量，放松肩颈，预防腰酸背痛等。练习者从平板支撑式开始，双腿并拢脚尖点地。

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

所以就着这个话题小编分享几个瘦腰的瑜伽动作给大家，以防大家在家没事情干的时候多练练，保持苗条的身材。

整体就是前凸后翘，局部又包括锁骨，脖子，后背，手臂，双腿，甚至于手、脚。根据你想表达的，或你最完美的一面。然后去找瑜伽姿势。最后找角度。角度比姿势更重要。

脊柱一节一节回落地面,平躺~进入下一个体式 体式13:躺尸式 在这个体式中,身体完全放松 体式14:除风式(单腿锁腿式) 平躺在瑜伽垫上,弯曲右膝,左侧保持伸直状态 吸气,上身抬离地面,用鼻尖或下颚碰触膝盖 自然的腹式呼吸,停留

1、桥式瘦腰瑜伽体式

首先我们仰在垫子上，仰卧的时候解除我们的头饰，随着吸气屈双膝双脚踩实垫面，双膝分开与膝部同宽，膝关节稳定背部舒展，骨盆落向垫面尾骨落向垫面，双手掌压实垫面

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

随呼气让臀部背部胸腔依次抬离向上。注意膝关节稳定，感受后腰完全地向上拱起腹部用力，这个体式可以很好地锻炼我们的腰背部肌肉，随着吸气让我们的胸腔背部臀部，依次落回垫面，随着再次气臀部背部胸腔依次抬离向上，感受腰背部发力膝关节稳定，吸气依次落回垫面，呼气舒展双腿。这个动作每次3-5组，七天就能看到明显效果。

2、侧腰体式

这组体式可以帮助我们减少，瑜伽幻影式的作用，侧腰多余的脂肪美化到你的身形，首先让我们侧卧于垫子上曲时撑地，如果可以的话让你的双腿排拢，在一条线上但如果觉得有难度的话，核心量不够强你可以让你的选择你上方腿去向前，让你的脚的靠近垫子的方向的那一侧，去压实在垫子上就好。

好、现在右手扶髋吸气臂部去向上抬高，去感受到你侧腰的一个紧张，我们的身体像一块斜板样，到这里没有任何的塌陷，呼气落吸气向上，如果可以的话让你右臂去向上打开，眼睛去看向下方的手臂的方向腹部始终保持收紧，不要挤压到你的腰推。好、呼气落下'这个动作，瑜伽动作图片，有时间的话大家尽量保持每天三组的量。

首先你就要按照他的动作进行一步一步的尝试，其次就是在下腰包括一些压腿的时候，一定要注意点基本功的锻炼。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

3、瑜伽幻影式

让我们的身体先呈山式站立站在垫子中间，需要的是将我们的双脚打开与髋同宽，吸气、手臂经过身体两侧打开向上，随着呼气的时候稍微的弯曲一点点膝盖，接下来让你的臀部缓慢地向后去坐，保持你的膝盖尽可能在你脚踝的正上方，手臂依旧在耳朵的两侧去延展到身体的斜前方，瑜伽幻影式踮脚，在这个位置当去保持稳定。

那很多人会注意让我的膝盖往前推的话，我们膝关节的压力会很大，那么需要注意的是你的膝盖向回收，保持你的膝盖脚踝的正上方，最大限度不要让膝盖去超过你的脚趾尖，整个身体的灵活性以及整个身的伸展程度，让你的骨盆来到一个舒适的位置手臂向上延展，同时将肚脐向内收骨向内卷一点点，保持整个背都是延展，让你的骨盡再次下沉、呼吸稳定，身体的稳定腰吸得均匀。

眼晴可以去看向手指指尖的位置也可以去看向前方的垫，随着下次吸气，呼气双手手臂经过体两侧打开向下。这个就是我们整个幻影式练习当中需要注意的，我们的膝盖不超过脚趾尖，尽可能将膝盖向后推，那么同时你的骨盆的位置取决于你的整个身体·伸展程度，如果你的伸展程度非常好，尽可能让骨盆向下，让你的整个大腿是和地面平行的，如果做不到的话让我们骨盆位置高一点也是可以的。

讲的动作不多但是内容非常的详细，各个动作要领都写了下来，小编也希望大家都能拥有好身材，瑜伽幻影体式。