瑜伽拜日A式也是基础的瑜伽体式序列，多练习拜日式A可以为瑜伽练习打下扎实的根基。

1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。

因为在练习时，拜日式A严格配合呼吸，找到呼吸和体式的动态配合；其次，前屈体式拉伸身体后侧，瑜伽的太阳致敬A式，四柱支撑锻炼手臂力量，还有经典的上犬式和下犬式。

拜日A中有9个体式，又叫做9个vinyasa，瑜伽拜日式A图文详解，vinyasa的意思是串联，呼吸和运动的同步。

传统的拜日式A中包括往前往后跳跃，但是初学瑜伽，可以用向前向后走来代替。

准备姿势：双手合十的山式or双手在身体两侧

1.双手上举式

如果是初学者 可以跟着以下步骤做:山地站立，双脚并拢，吸气；双手并拢，看上方，呼气；从臀部开始折叠，双手放在小腿上，保持背部伸展，吸气；脊柱向前伸展，向前看，呼气；双腿向后走，双脚与臀部一样宽，膝盖接触地面。

吸气

看大拇指

山式站姿，双手上举合十

呼气

初学者练习步骤：山式站姿，双脚并拢，吸气；双手上举合十看上方，呼气；从髋部折叠，双手放在小腿上，保持背部延展，吸气；延展脊柱向前，看前方，呼气；双腿往后走，脚与髋同宽，膝盖着地，手肘弯曲

看鼻尖

往下折叠，手在脚两侧

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

吸气

看眉心

延展脊柱向前，初学者指尖点地，太阳冥想法图解，老鸟可以双手撑地在脚两侧

4.四柱支撑

呼气

先右脚向后撤，左腿90°，右腿伸直

左腿向后，来到斜板

保持呼气

保持呼气

Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。由於这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。

弯曲手肘内夹，瑜伽拜日式全部动作名称，肩膀与手肘同高或稍高

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

看鼻尖

5.上犬式

吸气

胸腔向前向上，手臂伸直

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的。

看鼻尖

如果背部比较僵硬，可是做蛇式

弯曲手肘，手肘内夹

6.下犬式

呼气

胸腔去找大腿

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

臀部向上向后抬高，脚跟踩地，瑜伽拜日式12式讲解图，腿伸直

看肚脐

在这里保持5次呼吸

右脚往前走，屈膝90°，左腿伸直

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图九）。10、边吸气。

1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

吸气

左腿向前，瑜伽拜日式a图片大全，双脚并拢

延展脊柱，手指尖点地或者双手撑地

看眉心

呼气

看鼻尖

往前往下折叠，手在脚两侧

9.双手上举式

吸气

双手上举，向太阳致敬式瑜伽，直立起身

看大拇指

回到山式或者双手合十胸前

注意，除了下犬式，其他其实都是一个吸气或者吸气，在下犬式第五次呼气结束之后，吸气向前。建议初学者每天练习5-10遍。