今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，瘦身最快的瑜伽动作，简单又实用！

第二、单腿下犬式瑜伽动作 单腿下犬是瑜伽动作，其实是下犬式瑜伽动作的一个加强版，单腿下犬式主要是将我们向上抬高的腿弯曲，这个动作能够大大的提升我们臀部的弹性，同时还可以伸展我们的脊髓和肌肉。

01、站立山式

站立山式准备

双手合十于胸前

停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气，双手臂上举

双肩放松，减肥瑜伽，肋骨内收

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

停留3个呼吸

03、站立前屈

呼气，折髋向前屈

双膝微屈，核心收紧

停留3个呼吸

04、低弓步

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

吸气，趴着的瑜伽动作图，右腿向前迈一大步

核心收紧，脊柱延展

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

停留3个呼吸

05、斜板式

呼气，右腿后撤一大步

进入斜板式，减脂瑜伽简单动作，核心收紧

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直。

教你八式完美减肥瑜伽2 最有效的减肥瑜伽 动作一：猫式伸展 让身体趴在地面上，双手和双脚着地，采取匍匐姿势，然后将双脚的.膝盖慢慢抬起，让昂膝盖离开地面5厘米，让脚尖点地，接着将右手和右脚向前移动。

停留3个呼吸

快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些 第一式 动作要点：俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直。

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，双膝落地

瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝。

最减肥的瑜伽动作 蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿。

进入八体投地式

身体重心向前进入四柱支撑

最基本的瑜伽减肥动作介绍1 1、 拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。。

08-09、蛇式-上犬式

吸气，进入蛇式或上犬式

停留3个呼吸

10、下犬式

呼气，进入下犬式

停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，最减脂的瑜伽动作，右腿一步向前

进入高弓步

停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气，左腿一步向前

瘦身瑜伽动作1 1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

进入站立前屈

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，瘦身瑜伽有哪些体式，双手合十于胸前

停留3个呼吸