夏季天气炎热

是时候来套阴瑜伽平衡身心啦

在阴瑜伽的长时间保持中，能够帮助拉伸经络、肌肉、修复身体能量。尤其是身体僵硬的伽人，瑜伽经络十二式，更要多练习阴瑜伽，让你的拉伸更深入！

今天给大家推荐全套阴瑜伽拉伸练习序列，强烈建议收藏哦！

动作1

跪坐，双脚并拢，双膝分开

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手向前伸直，掌心贴地

臀部坐在脚后跟上，额头点地

保持3-5分钟

动作2

吸气延展脊柱，呼气向右侧屈

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

右手带动身体向右前方，侧腰延展

左手放在右手手腕上，拉长左侧腰

保持3-5分钟，换反侧练习

动作3

四角跪姿，双手向前伸直

手指尖触地，腋窝伸展

额头点地，胸腔向下找地板

保持3-5分钟，还原

动作4

俯卧，双手侧平举，掌心朝下

呼气，身体向右扭转，侧脸贴地

右腿屈膝，左脚脚尖点地

左手撑在胸前，阴瑜伽体式序列编排，加深扭转

保持3-5分钟，换反侧练习

动作5

俯卧，双手向前伸直，掌心贴地

呼气，手肘撑地，抬胸腔向上

慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直

胸腔上提，锁骨展开，阴瑜伽12条经络，肩放松

眼睛看斜前方，保持3-5分钟

动作6

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

慢慢伸直手臂，胸腔上提

锁骨展开，注意不要挤压腰椎

保持3-5分钟，还原

动作7

从下犬式，迈左腿向前，落手外侧

后方膝盖脚背贴地，髋下沉

呼气，俯身向下，手肘贴地

放松身体，保持3-5分钟

动作8

呼气，经络瑜伽的全部体式，双手带动身体向右扭转

注意髋部尽量保持中正，左脚踩实

两侧腰延展，保持3-5分钟，回正

麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ra2XUXE011mCm8E7eIC6LQ 提取码: ysh8 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

动作9

呼气，扭转身体向左，解开左手

与左大腿互推，加深扭转

右肩放松，保持3-5分钟

还原下犬，换反侧，重复动作7-9

动作10

准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕

英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀外侧

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧

呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟

以下是一套“阴瑜伽～肾经膀胱经的养护”序列。

动作11

坐立，屈右膝，小腿平行垫子边缘

屈左膝放在右腿上，膝盖脚踝重叠

所以今天推荐几组阴瑜伽的体式，体内的经脉会越来越通畅，专注力能够更加的集中，因为可以培养出更为扎实的基础和身体条件。1.俯卧鳄鱼式 对应经络：心肺 练习方法：面朝地趴下，左手掌放在右肩上面，右手掌放在左肩上。

经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。

吸气，阴瑜伽12条经络功效，脊柱延展，呼气，俯身向下

双手向前延伸，指尖点地

保持3-5分钟，左右腿上下交换

动作12

坐立，双脚向两边分开

双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬

呼气，阴瑜伽经络走向，俯身向下，手肘贴地

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开启阴瑜伽初体验。1.猫式伸展（融化的心）动作要点： 双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意。

保持3-5分钟，还原

动作13

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

左腿架在右腿上，瑜伽基本功动作26个，双腿向右扭转

右手扶左膝外侧，帮助加深扭转

左手屈肘，掌心朝上，放松身体

保持3-5分钟，换反侧练习

当我们在阴瑜伽的保持中

学会自我护理，变得更有耐心

当向内看，我们变得更加有智慧