现时代，腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，阴瑜伽26个体式图解，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群，为了缓解疼痛，阴瑜伽，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，也可以尝试练习阴瑜伽。

​

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持。

今天，给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：

1、简易坐+冥想+侧弯

简易坐，双手放在双膝上

吸气，阴瑜伽又称什么瑜伽，立直脊柱，呼气，放松身体

阴瑜伽是在皮肤肌肉的放松下，深入强调拉伸身体骨骼的连接，比如韧带、骨骼、骨与骨之间的润滑，利用体位，每个动作都是在缓慢静止下进行的，停顿3-10min之间，在长时间内保持一个体位状态达到练习的效果。

坐骨向下，闭上眼睛

冥想5-8分钟，内观阴瑜伽是练什么，然后慢慢的睁开眼睛

双手侧平举，呼气身体向左侧弯

左手放在垫面上，右手向上举过头顶

保持1分钟，换另一侧

2、悬挂式

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。阴瑜伽的好处 1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大。

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，什么叫阴瑜伽和阳瑜伽，呼气完全的放松脊柱

低头脊柱一节一节的向下

双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝

保持1-2分钟

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开，吸气延展脊柱

呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧

双手合十，男子练瑜伽的真正目的，保持1-2分钟

4、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

阴瑜伽是在基础瑜伽的内容上结合了中国道教和武术的精粹形成的新流派，它和传统瑜伽主要的不同在于它需要长时间保持固定体位，不启用肌肉力量，重点在于作用经络，筋膜和结缔组织，加速气血运行。

俯卧在垫面上，前额点地

保持1-2分钟

瑜伽中,阴阳的概念就是:阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学,从组织弹性的角度来讲。

5、猫牛式

3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。这个范围具体是指：从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。

跪立在垫面上，内观阴瑜伽是什么意思，大腿手臂垂直垫面

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。什么是阴瑜伽吗？2 阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽并非是全新的产物，而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。

吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

呼气，骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

重复练习3-5组

阴瑜伽本身就具有挑战身体和观照内心感受的成分，修习阴瑜伽也就非常适宜发展正念和禅修觉知的特质。并在阴瑜伽中所学习到的专注态度，将有助于练习阳瑜伽时更能尊敬自己身体的极限。

6、方形式

坐立在垫上，将左脚放在右大腿上

右脚在左膝下方

吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下

保持2-3分钟，换另一侧

7、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

双腿向外打开，吸气向上立直脊柱

呼气慢慢的前屈向下

主要锻炼的部位是盘骨及下背部。流瑜伽体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。参考资料来源。

保持2-3分钟

8、坐角式

双脚打开适当的距离

吸气向上立直脊柱，呼气放松

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

身体前屈向下，双手在垫面上

保持2-3分钟

9、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，保持3-5分钟