今天有朋友问我在做简易蝗虫抬腿的时候，为什么老师让大家把手垫在耻骨下面，是怕大家耻骨疼吗？

瑜伽里面有很多类似这样让人摸不着头脑，B的外观，但是感觉又很有趣的小细节。做蝗虫抬腿的时候，手垫在耻骨下面也算一个吧。

阴瑜伽是结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络的一种瑜伽锻炼方法。这种瑜伽的训练姿势通常都不是很难，但要求身体能够在一段时间内保持静止的状态并呼吸均匀，让身体和大脑得到充分的放松。

当然肯定不是怕你耻骨疼，当然不是，一起来看一下。

什么是阴瑜伽吗？1 1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下。

阴瑜伽由美国瑜伽导师Paul Grilley创立的，融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。瑜伽是讲究阴阳平衡的，阴瑜伽也不例外，阴瑜伽中认为肌肉是阳性的。

先来认识一下简易的蝗虫式抬腿，下图

仰卧在垫子上，额头落地，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背压地，怎么把自己玩出来水，双手交叠放在耻骨下方，耻骨压在手上或者手握拳放在耻骨下方也可以。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响。

瑜伽中，阴阳的概念就是阴是事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分，阳是变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲肌肉组织可为阳组织。

吸气时抬右腿向上保持3~5个呼吸落下，换反侧，给女朋友开缸。

左右为一组，每次练习3~5组，如何提升做房技巧图片。

阴瑜伽是在基础瑜伽的内容上结合了中国道教和武术的精粹形成的新流派，它和传统瑜伽主要的不同在于它需要长时间保持固定体位，不启用肌肉力量，重点在于作用经络，筋膜和结缔组织，加速气血运行。

1、阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持。

我们在上一篇讲手握大脚趾式的时候，说过前屈是髋关节折叠，也就是让大腿和腹部越来越靠近，直到完全折叠。它有两种模式：一种是让腹部靠近大腿，比如站立前屈和坐立前屈，瑜伽鲍沟，大腿保持不动，骨盆折叠过去向大腿靠近；另外一种是让大腿主动靠近腹部，比如仰卧手抓大脚趾，骨盆不动，从大腿根部向腹部靠近。对于初学者，尤其是特别僵硬的人，我们建议用第2种，因为第2种骨盆有支撑被固定住了，可以有效预防前屈中最容易出现的腰椎代偿问题。

阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派，在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。阴瑜伽的特点：1、阴瑜伽相对静态。

这里把手放在耻骨下方和仰卧手抓大脚趾中，让臀部贴着垫子以稳定骨盆是一样的道理。蝗虫式抬脚，是一个伸展腹股沟的动作。对照上面的前屈，伸展腹股沟也有两种模式：一种是腹股沟以下的大腿不动，头颈带领脊柱向上向后走，完成腹部的伸展，打开前侧，比如眼镜蛇；另外一种是腹股沟上面的部分不动，大腿向后伸展，完成腹股沟的延展，拉伸大腿前侧，打开身体前侧，比如蝗虫式抬腿。

对阴瑜伽的理解 世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳。

很多后弯类动作往往是这两个模式同时出现，比如骆驼式、完全的蝗虫式、弓式等。

但是在实际练习中，我们做大腿向后的伸展时，往往由于腹沟比较紧，髋关节灵活度不够，或者练习者一味追求大腿向后伸的幅度，导致没有办法保持骨盆不动，也不是只抬腹股沟以下的大腿部分，而是骨盆跟着大腿一起向后掀起来，变成从腰部向后折叠的折腰。

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

那怎么才能解决这个问题呢？保持骨盆不动！怎么才能保持骨盆不动呢？在蝗虫式抬腿中把手放在耻骨下方，让耻骨始终向下压地，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片，耻骨不离开手。耻骨的位置不离开，也就意味着腹股沟上面的部位不离开地面，也就意味着腰椎的部位不会被折叠，是安全的。

手放耻骨下面，始终保持耻骨向下压手，还有另外的好处，尤其是对初学者来说，瑜伽鼓包大户型正面。我们接着向下看。

蝗虫式抬脚，其实也是一个小后弯，我们在做后弯的时候，关于骨盆区域有一个非常重要的点：臀上端向下，臀中端向前。这个细节可以让骨盆端正，可以让腰椎在后弯中得到延展，也就是让腰椎的下段臀部向远远离腰椎，给腰椎释放空间，后交口，只有这样后弯才会对腰椎起疗愈作用。

在蝗虫式抬脚中，当你为防止耻骨抬离地面，有意识用耻骨向下压手的时候，就可以帮助你完成这个细节，最大程度释放腰椎的压力。非常适合初学者。

说再多也没用，像这种点你一定要到垫子上去试一试，找到耻骨向下压地面时，腰椎释放向上延展的感觉。

这个问题就聊到这了，关注凡一共享健康和美丽。