Ashtanga-Namaskara是一种传统的姿势，结合了呼吸模式、瑜伽姿势和特定的注视点。

这种瑜伽姿势能让身体温暖，并为活动做进一步准备。

要深入了解这种做法，我们最好要了解它的好处和方法。

全身心投入地修行的阿什坦加体系会带来内心的自由。

全身心投入地修行的阿什坦加体系会带来内心的自由。

瑜伽是一种精神、身体和精神上的练习，最早起源于古印度。

这是一种努力将身体、思想和精神结合在一起的实践。

每种不同类型的瑜伽都有自己的练习和重点，Ashtanga Namaskara也是如此。

八体投地式瑜伽动作，Ashtanga Namaskara，也被称为八体投地式，在Surya Namaskara中呈现的第六种姿势。

Ashtanga Namaskara，也被称为八体投地式，在Surya Namaskara中呈现的第六种姿势。

人们习惯于向长者或诸神表达敬意，作为接受祝福的一种姿态。

练习这个姿势时，身体需要在八个点与地面接触，这八个点就是：

下巴

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并。

胸部

双手

双膝

和双脚。

这个体式有很多好处，因为它可以加强肩膀和手臂，帮助你在屏住呼吸的同时保持头脑安静，提高脊柱的灵活性和活力。

因此，这是一个非常棒的手臂平衡的姿势。

它可以加强肩膀和手臂，帮助你在屏住呼吸的同时保持头脑安静，提高脊柱的灵活性和活力。

虽然看起来很简单，但却是一个非常棒的准备姿势。

阅读下面的内容，了解更多关于它的好处，以及如何正确使用它。

瑜伽体式“八体投地”的寓意是向食物之源致敬，向力量之源致敬。瑜伽中的“八体投地”属于过渡和连接体式，整个过程中要保持腹部收紧，肋骨内收，提会阴（收根锁），脚跟用力后踩，大腿上提收紧，尤其是大腿内侧。双手手。

如何做Ashtanga Namaskara

从平板式开始，确保肩膀在手腕正上方。

呼气时，膝盖落地，确保脚趾收拢。

呼气后，再次将胸部和前额放在地板上，保持阿什坦加的姿势，腹部和臀部远离地板。

如果你能到达地面，那么将下巴触碰地面，因为这对你更有好处，然后向身体呼气。

在手臂、胸部和膝盖上保持身体平衡的同时，继续深呼吸。

如果你愿意的话，你也可以念一个咒语“Om Pushne Namaha”，意思是对身体的问候，这会给身体带来质量。

保持这个姿势呼吸几次，然后把自己放在垫子上放松。

Ashtanga Namaskara的禁忌症

孕妇也应该避免练习Ashtanga Namaskara，因为这项运动会给腹部带来太多压力。

患有高血压或偏头痛的人也应该避免这种运动，因为当试图保持身体平衡时，呼吸会减少。

Ashtanga Namaskara的五大健康益处

1、提高灵活性和姿势

由于身体在八个不同的点到达地面，脊柱的自然形状也得以保持。

如果你背部疼痛，那么这个体式可以给你的身体带来奇迹。

由于身体在八个不同的点到达地面，脊柱的自然形状也得以保持。

2、它从外到内净化你的身体

这个姿势的主要目的是从外向内清洁和净化一个人。

为了实现身体健康，你必须把你的注意力完全集中在你的头脑上，清除里面的所有杂物。一旦你的灵魂和思想获得平静和幸福，只有到那时，你的身体才会开始收获这种姿势的果实。

八体投地是从板式进入，呼气，弯曲膝盖触地，弯曲手肘，胸腔、下巴依次着地，臀部抬高，放松腰部。因为八体投地是一个过渡体式，所以退出时，可以退回到板式，或者向前延展进入到眼镜蛇式。标准八体投地做起来困难的伽人，。

正如人们所说，Ashtanga Namaskara不仅仅是一种锻炼形式；这更像是一种身心正念的技巧。

有了这个体式，你将获得更健康的身体、平静的心态和更多的能量。

3、它能增强你的生活和身体意识

瑜伽通过充分实现自我意识发挥作用。

就像在Ashtanga Namaskara中一样，你需要在这个体式中完全在场，因为意识到腹部被拉进去，以帮助加强下背部和臀部保持平衡，这进一步有助于刺激Manipura脉轮。

体和心理意识有助于锻炼中心肌肉，帮助学习者进一步练习瑜伽。

当曼尼普拉脉轮活跃时，它有助于激活内脏，保持消化的痕迹。

身体和心理意识有助于锻炼中心肌肉，帮助学习者进一步练习瑜伽。

双腿也有意识的夹紧，控制双脚不离开地面。这样，下巴、 胸部和膝盖基本就可以同时接触地面，完成个标准的“八体投地式”。八体投地是从板式进入，呼气，弯曲膝盖触地，弯曲手肘，胸腔、下巴依次着地，臀部抬高，放松腰部。因。

意识会让生活变得更平静、平衡、更快乐。

上面这位姿态优美，线条玲珑的女士就是在做八体投地式瑜伽，看上去有些滑稽，但是做起来还稍微有点难度呢。这个动作分两步走，第一步就是狗式，第二步就是现在这样子。

这些好处现在似乎不确定，但在练习阿什坦加-纳玛斯卡拉时，你会遇到这些术语的含义。

4、它让你为更健康、更好的生活方式做准备

除了增加血液流动、增强肌肉、建立信心、保持头脑稳定和其他身体优势外，这种体位法还吸引瑜伽修行者走向更健康、更快乐的生活方式。

它不仅对身体有益，而且能全面清除你身心中的毒素。

Ashtanga Namaskara练习起来并不困难，而且开始时也不难；在你的生活区域，你可以很容易地遵循下巴-胸部-膝盖的位置。

Ashtanga Namaskara是初学者瑜伽姿势之一，有助于为更复杂的瑜伽练习预热身体。

5、它可以拉伸和加强你的肌肉和你的大脑

八肢式有助于伸展脚底、脚趾、下背部、臀部和颈部。

臀部和下背部伸展时，腹部、腹部、膝盖和胸部得到加强。

胸部和下巴的其余部分在地板上对肩膀和手臂施加压力，帮助加强三头肌和二头肌。

这种姿势最重要的是调息。

正确的呼吸使它成为一种有效的减压运动。

这种全面的Ashtanga练习将给你控制愤怒，具有正念的好处。

消除身体和思想中的消极情绪使这些成为可能。

将给你控制愤怒和正念的好处。消除身体和思想中的消极情绪使这些成为可能。

这个姿势的好处是给你一条完美的道路，让你成长为一个人，让你摆脱困扰你生活的有害和消极的氛围。

让Ashtanga Namaskara成为一种日常习惯，使其在全身持续流动，从而引导你过上更平和、更积极的生活。