瘦腰是大部分女性的追求。现在瘦腰的方法很多，但是很多人难以坚持下来，今天我们来看看几个简单的瘦腰瑜伽的动作。瘦，瑜伽瘦腰瘦肚子动作，原来可以这么简单！

建议久坐的办公族不妨多练习加强瘦腰瑜伽，因为瘦腰瑜伽的好处不仅锻炼我们的腰椎，帮助我们瘦腰，还可以缓解腰椎不适。

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

一、风吹树式

· 双脚稍分开地站立

吸气，双臂从旁侧高举过头，合十，掌心相贴

瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

呼气，身体向右侧弯，躯干沿手臂和手指向远延伸

保持腹部 骨盆正朝前方，瑜伽腰腹减脂动作，肋骨不外翻

自然地呼吸，瑜伽锻炼腹部的5个动作，15～20秒

换侧练习

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

二、门闩式

· 两膝靠地

右腿向右侧伸展，保持右腿绷直

吸气的同时，双臂侧平举与肩平

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

呼气躯干和右臂向下朝伸展的腿移动，右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上

右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂

保持这个姿势30－60秒

吸气，移动躯干和手臂回到第三步，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢

换侧练习

三、船式

· 坐直腰背，背部微微向后，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下

吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形

哪些瑜伽动作有利于瘦腰2 哪些瑜伽可以瘦腰 1、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。2、坐姿前屈：坐姿。

双手提起并向前伸直与地面平行

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，双脚并拢夹紧，保持约10秒或更久

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

四、平板式

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

· 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，撑起身体

将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线

将头顶向前，瘦腰和肚子最有效的瑜伽运动，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼

瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面。

停留约30秒 - 60秒或更久

五、仰卧扭转式

· 平躺在垫子上

曲双膝，脚踩地，腰腹燃脂瑜伽，腿保持并拢

双手向左右两侧打开，掌心向上

吸气，下半身扭转向右下方，吐气，瘦腰腹的最快方法瑜伽，头颈转向左侧

双肩保持贴地，保持15到30呼吸

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换侧练习

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