简单的瑜伽体式正确练

对身心更为有益

今天，瑜伽热身动作口令词，小编分享一套简单的瑜伽基础热身，特别适合僵硬的人，一起开练吧~

01、大拜式

双膝跪地，脚背贴地

吸气，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

额头、小臂贴地

双肩放松，停留2分钟

02、下犬式

以上7个热身动作，你可以都练习一遍。热身舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中.长期练瑜伽的好处 1.预防肥胖 在天气转凉的时候我们会胃口。

从大拜式进入下犬式

注意脊柱延展

大臂外旋，肩膀远离耳朵

停留3-5个呼吸

03、新月式

从下犬式进入新月式

左腿迈向前，骨盆中立位

吸气延展脊柱，双手放左膝

停留5-8个呼吸

04、新月扭转

从新月式进入新月扭转式

吸气，脊柱延展向上

呼气，双手合十胸前

右手肘放左大腿外侧拮抗发力

胸腔打开，停留5-8个呼吸

之后回下犬式，换右侧练习

05、双角式

从下犬式进入双角伸展式

双腿横向打开，约一条腿长

舒展眉心，嘴角上扬，在心里给自己一个淡淡的微笑，脊柱中通正直，充满着向上的生命力，去感受此刻身体所有的重量缓慢的下沉，想象自己坐在一片绿色的草地上每一次吸气，打开心扉，每一次呼气，放下所有 再一次加深加长我们的呼。

脚趾指向前方，大腿内侧收紧

吸气，延展脊柱向上

呼气，折髋身体前屈

双手落于双腿中间位置

停留5-8个呼吸

06、斜板式

从双角式退出，进入斜板式

注意启动核心、臀肌及肩部力量

停留5-8个呼吸

07、蝗虫式

从斜板式退出，身体俯卧垫面

双手放于身体两侧，肩胸展开

呼气收紧核心，双手、双腿离地

保持脊柱延展，勿过多抬起颈椎

停留5-8个呼吸一组，练习3组

08、骆驼式

从蝗虫式退出，双膝跪地

进入骆驼式，吸气延展脊柱

呼气，收紧核心身体向后弯

注意胸腔打开给腰椎创造空间

双手放于脚后跟，停留5个呼吸

09、仰卧扭脊式

从骆驼式退出，仰卧垫面

双腿伸直向前，左腿屈膝

扭转向身体右侧，头转左

停留8-10个呼吸换另一侧

三、俯趴式热身 如果家里有瑜伽垫的话，可以跪趴在瑜伽垫上，然后将自己的双腿打开，双手向上伸，长在自己的头顶上方，张开手指，注意自己的呼吸，慢慢的呼气。将双腿打开到最大限度，将自己的上半身慢慢贴近地面。

10、针眼式

从仰卧扭脊式退出，进入针眼式

双腿屈膝离地，右脚背放左大腿

右髋外旋外展，腰背保持贴地

双肩放松，停留10个呼吸换反侧

11、双腿背部前屈

从针眼式退出，坐立于垫上

蝴蝶煽翅：屈双膝向身体的方向收回，脚掌心相对，伸出双手十指相扣握住双脚脚趾尖，挺直后背，延展脊柱，双膝有节奏的上下振动，象蝴蝶的翅膀一样上下煽动， 蝴蝶式是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式，恰到好。

坐骨向下扎根，脊柱延展向上

做瑜伽前的热身运动1 一、颈部训练 成果：简朴的颈部训练，可以或许拉伸颈部肌肉，缓解颈部的生硬，制止忽然训练瑜伽而使颈部受伤。反复次数：以顺时针反复3次，然后逆时针反复3次。1、取浅易坐姿，双手放于两侧膝盖，抬头。

呼气，折髋向前屈，核心收紧

停留8-10个呼吸

12、摊尸式

仰卧在垫上，身心放松

瑜伽八个经典热身动作，选择适合自己的，用正确的姿势热身一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-

停留3-5分钟

说说看，你在练习瑜伽时候有哪些有趣的经历？分享给我们吧！