夏天太热，避免不了衣服越穿越短，很多伽人表示，瑜伽练小腿肚子动作，穿热裤短裙，小腿太粗怎么办？今天小一给大家推荐8个拉伸动作，瘦小腿超级有效，大腿粗的伽人也同样适用，一起来看看：

1、脚掌抵墙拉伸

面对墙约一步的距离站立

将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁

让小腿后侧有温和的拉伸感

保持20-30秒，换另一侧

2、前屈推墙抬脚掌拉伸

面对墙站立，躯干向前双手推墙

双脚分开与髋同宽

慢慢的抬起脚掌向上

保持20-30秒

3、站立抬单腿勾脚拉伸

山式站立

将左脚放在身体前方的椅子上

顶峰式 具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效。练习时，跪坐在垫子上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸。瘦小腿瑜伽动作介绍 1.首先需要找个平坦的。

脚尖回勾，吸气延展脊柱

呼气身体微微向前

感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸

企业回私密培训，体雕培训，躺瘦培训找沐涯文化。专业徒手技术。让您瘦的更健康，快速、绿色、无副作用的完美减脂塑形。抗反弹的一项不可思议的新技术。掌握它能让你快速打造端私教

保持20-30秒，换另一侧

4、单腿屈伸 先保持站立姿势，然后进行弯腰，两个手撑在腿两边，左边的腿膝盖弯曲向后抬高，左手应该把左掌握住，右边的手和腿保持伸直的状态，这个动作每一次坚持10秒，然后再换另一边进行。5、仰卧抬腿 首先保持仰卧姿势。

4、高弓步推墙

面对墙，一脚在前一脚在后

髋部面朝墙，双手推墙

呼气屈前方腿，脊柱延展

保持20-30秒，换另一侧

5、加强侧伸展

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五。

山式站立，双脚分开小于一腿长

转左脚转右脚，身体转向正左方

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，。

吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下

髋部中正，脊柱延展

保持20-30秒，换另一侧

6、分腿前屈+抬手臂

山式站立，双脚分开与髋同宽

双手体后十指交握，吸气延展脊柱

呼气躯干向前向下，保持20-30秒

7、单腿背部前屈

坐立，双腿并拢伸直

屈右膝，右脚靠近左大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带

坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式 呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直,然后把双手放在身体两侧,挺胸收腹,挺直腰背。

保持20-30秒，换另一侧

8、仰卧手抓大脚趾

仰卧在垫面上，抬左腿向上

右腿压实垫面，双脚脚尖回勾

双手抱住左大腿后侧

保持20-30秒，换另一侧