女神式是一个强大的瑜伽体式，可以强健下半身。也是一个开髋姿势，它可以锻炼你的臀部、腿部和臀肌，同时也是一个很好的开胸体式，瑜伽瘦腿动作图，这个体式融合了伸展和力量。

女神式看起来非常简单，分开你的脚，进入一个腿宽的下蹲，弯曲膝盖成90度角。

在折身子时，整个脊椎保持一条线状态，千万不要为了让身体贴近身体，而让脊柱弯曲。在瑜珈的所用动作中，都得保持脊柱保持直线状态。请点击输入图片描述 保持腿部垂直：在折身子时，腿部要保持垂直，让腿的后部有紧绷感。

你的大腿、臀部和腹股沟区域通过这个姿势得到加强。

然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。保持这种姿势做几次深呼吸。山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿。

这个体式也有许多手臂变体，瘦大腿瑜伽7个动作图，比如头顶合十，手肘弯曲，手指张开，胸前合十，或者放在大腿或臀部。

这个姿势对怀孕的女性非常有益，它有助于扩大和加强骨盆，有助于分娩。这也是一个充满活力的姿势，可以刺激呼吸和心血管系统。

从上莲肩倒立开始，从臀部向头弯曲交叉的腿，把腿放在头上，从背后松开腿，紧紧抱住腿，把躯干贴在脖子上，让腿更好的放在头上。在这个姿势中，双腿在脖子后面交叉，双手在背后相扣，背部着地，双腿成为瑜伽练习者的枕头。

体式详解

山式开始，张开腿。与肩同宽或更多，脚趾向外转动45度。

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

呼气屈膝下蹲。膝盖在脚踝上方，大腿与地面平行。收腹，在核心肌群的帮助下臀部下沉。

瑜伽的基本动作入门如下：1、山式。站在垫子的中间，双脚并拢，双腿收紧上提；腿前侧推向大腿后侧，骨盆端正，调整身体重心。脊柱延展，胸腔上提，肩膀后展下沉，头颈端正，双手自然放在身体两侧。身体两侧是否平衡。

双手打开，肘部弯曲，腿部瑜伽动作，手掌朝外，手指张开。上臂应与大腿平行，肘部成90度角。挺胸，保持深呼吸5次。

提示

确保膝盖在脚趾上方，不要弯曲太多，否则你会失去平衡。

脊椎应该挺直。肩膀应该与臀部在一条直线上，腿部瑜伽动作50个，并向下延伸尾骨，以保持脊柱挺直。

体式变化

阴瑜伽的体式。我们在其他的瑜伽练习中，总是反复强调要启用核心，使用肌肉力量，在锻炼肌肉力量的同时，也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量。

你可以在女神式中做各种手部变化:

肘部弯曲90度，掌心向上倾斜45度。

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。（八）婴儿式 Balasana 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：1.跪坐。

肘部弯曲成V字形，手指呈降魔手印。

手伸过头顶，双手合十。

双手伸过头顶，保持掌心相对。

1. 以山式站立开始，双腿分开，放置瑜伽砖在右腿前。2. 身体向右腿方向弯曲，直至右手撑住瑜伽砖，抬起左手，伸直，头部向左手方向扭动。3. 保持姿势30秒。注意双腿要保持笔直，背部绷紧。

为了获得额外的支撑和平衡，可以靠椅背或墙练习，保持背部挺直。要增加难度，可以抬起脚后跟。

体式修改

扭转：保持下蹲姿势，把腿练直的最有效瑜伽动作，双手放在大腿上，从腹部深呼吸，将左肩放低，看右肩上方，瑜伽腿部拉伸动作。吸气时，收回，呼气，换边

动态练习：你将重心放在右脚上，让腿变直的瑜伽有效动作，然后再放在左脚上，左右摇摆。

侧拉伸：在做扭转动作时，你可以将左手手掌放在地上，将另一只手伸过头顶，而不是将手放在大腿上。

前屈：向前弯曲，张开双臂，或者向下伸展双臂，手掌放在地上，五个瑜伽瘦腿动作。也可以放在腿上，同时托住脚踝或者用手托住对侧脚踝。

女神体式是一个强有力的、充满活力的站立体式，它可以调节和增强身体。这个体式男女都可以做，因为我们每个人都有女性的一面，应该保持平衡，就像阴阳一样。通过多种变化和修改，这个体式可以帮助拉伸许多肌肉和关节，以减少紧张和压力。还能纠正你的姿势，改善体态。