公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

前两年，有一句话出圈了，瘦肚子最快的瑜伽动作，霸屏很长时间，这句话也成为了很多减肥人士的座右铭。

“只有管理好你的身材，才能管理好你的人生”。

管好了自己的身材，简单的瘦肚子瑜伽动作，真的就能管理好人生吗？

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

我不知道身材好了能不能管理好人生，但我知道，从胖子变成瘦子后，整个人就跟脱胎换骨一样，真的太好看了！

就拿最近讨论度最高的女明星宋茜来说吧，早年出道的她，大脸粗腰，四肢粗壮得像莲藕，身为女团队长的她，被队友衬得像个伴舞。

毒舌的韩国媒体还给她起了个“金刚芭比”的黑称。

再看现在的宋茜，腹部减肥方法瑜伽动作，人到中年，却实现了“逆生长”。

步骤1：身体站直，然后慢慢的`弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。对于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的。

减肥成功后，小脸紧致，皮肤有弹性，四肢纤细，曲线傲人，就连气质都提升了。

她还pk掉秦岚，成为了某内衣品牌的全新代言人。

所以，甩掉身上的多余赘肉真的很重要。

当宋茜被问起有什么减肥秘诀时，她透露自己2周瘦10斤，瑜伽瘦肚子动作初学，靠的就是省时高效的健身运动——练瑜伽。

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。2、怎么练瑜伽瘦肚子之瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身。

她不仅在家练习，在节目中，还会邀请嘉宾们一起，练习拉伸肌肉、背部放松等动作。

长期做瑜伽，让宋茜练出了平肩、丰胸、细腰、长腿，即使穿上公认最挑身材的旗袍、包臀裙和紧身皮裤，也挑不出一点毛病。

其实一直以来，瑜伽都是很多明星燃脂塑形的首选方法。

除了宋茜，刘涛、王子文等国内明星，还有雎晓雯、何穗、麦当娜、吉赛尔·邦辰等国外巨星和维密超模，也依靠练习瑜伽来保持傲人的身材。

有人就要问了，我也想跟明星一样，靠瑜伽来塑型瘦身，尤其最最想减掉肚子上多余的脂肪，但是瑜伽体式那么多，哪一种减肚子的体式最适合我呢?

每个人的肥胖类型不同，在瘦肚子之前，我们先来看一下你属于哪种▼

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

第1种：上腹凸出

形成原因：

1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。

2.经常饮酒。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

3.压力大。

如果你是这种体型，可以尝试摸脚、剪刀腿和平行支撑体式。

摸脚▼

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤

双腿靠墙与上身呈90度，双手伸直做摸脚运动，瑜伽瘦肚子的26个基本动作。

腰和腹部得到有效锻炼。

坚持3分钟。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

剪刀腿▼

先平躺在瑜伽垫上，胳膊肘部支撑上身。

双腿半翘起来回一上一下似剪刀。

一组12-25次。

平行支撑▼

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。

保持2分钟不动，重复三次。

第2种：下腹凸出

形成原因：

1.运动量少。

2.便秘。

如果你是这种体型，有没有瘦肚子的瑜伽，可以尝试深蹲跳、波比和飞燕跑体式。

深蹲跳▼

挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向。

膝盖不要超过脚尖，落地时大腿与地面平行。

一组8个，重复两次。

波比跳▼

身体先保持直立，后下蹲保持俯卧撑姿势。

双腿再收回保持站立。

一组10个，重复三次。

飞燕跑▼

站立做跑步姿势，双腿微曲。

原地提起单腿做往前奔跑姿势。

十个动作一组，再换腿。

第3种：腰两侧赘肉

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2、眼镜蛇式 ①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。④双臂伸直。

2.柔韧性不足。

如果你是这种体型，可以尝试画斜线、雨刷和天鹅体式。

第一步，坐立在瑜伽垫子上，身体的脊柱和地面保持垂直，保持这个姿势，双手放在大腿两侧，接下来用你的双手去轻轻的揉搓大腿，于此同时肩部开始跟着活动起来。保持这个动作并且坚持几分钟。第二步，同样坐立在瑜伽垫上。

画斜线▼

站直身体，抬起右腿顶脚尖，双手高举到头顶。

随着身子的倾斜慢慢弯曲，瘦身瑜伽瘦肚子，到自己能承受的范围。

再回直身子，如此左右重复20次。

雨刷▼

躺在瑜伽垫上，张开双臂。

双腿抬起伸直，贴到墙壁上。

然后左右摆动，每组12-25次。

天鹅式▼

身体往前倾，瑜伽视频瘦肚子瘦腿，胸部贴小腿。

俯卧下来，放松。

用自己的意识去放松紧张的肌肉，保持自然呼吸。

如果你平时没什么时间锻炼，又想高效瘦身减肚子，这组瑜伽动作非常适合你。

每天坚持半小时练习，效果很明显哦。

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